William DG 0 Postado Janeiro 16, 2013 às 04:21 Compartilhar Postado Janeiro 16, 2013 às 04:21 (editado) Olá! Perdi peso recentemente, então fiz uma dieta para recuperar, mas sou leigo no assunto, então não tenho ideia da qualidade dela. Treino muay e jiu de segunda a sexta bem pesado, oque dificulta bastante o ganho, e não faço academia... Outra coisinha, não sei dizer quantas gramas de cada alimento eu consumo, então usarei outras referências. Opinem Idade: 16 Altura: 1,80 Peso: 63 BF: Baixíssimo (não tenho ideia de quanto) TMB: 2931 Bebo bastante água sempre ao longo do dia 9:00 (acordo pra comer e depois volto a dormir até 12:00) . 1 pote de Sucrilhos com leite . 1 copo grande de leite com Sustagem . 1 banana amassada com aveia e mel 12:00 . 3 colheres de sopa de arroz cozido . 2 conchas de feijão . 2 filés de peito de frango grelhado . 100g de batata doce . salada . 1 copo grande de suco de laranja 14:00 . 1 ovo cozido . 1 misto quente (queijo, presunto e pão de trigo) . 1/2 maçã . 1 copo médio de suco de laranja (Macrovita) 15:00 ~ 16:30 Treino Jiu-Jitsu pós-treino . 1 copo de leite médio . 2 bisnagas (7 boys) com manteiga queijo e presunto . 2 colheres de sopa de amendoim 18:00 . 1 pote de batata doce cozida com leite . 1 banana 19:00 ~ 20:30 Treino Muay-Thai pós-treino . 2 colheres cheias de arroz . 1 bife de 200g (+/-) 22:00 . jantar, sempre varia, mas mantendo o "nível" 00:00 . 1 pote de iogurte com maçã . 1 barra de cereal (Nutry) ante de dormir (pode levar até 1h após a ultima refeição) . 1 copo médio de leite Editado Janeiro 16, 2013 às 04:24 por William DG Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
planeta 5555 Postado Janeiro 16, 2013 às 04:30 Compartilhar Postado Janeiro 16, 2013 às 04:30 vc faz 9 refeições ? eu faço 2 ou 3 ... qdo seu corpo está digerindo alimentos... vc fica menos alerta e disposto... faça grandes refeições depois dos treinos(principalmente o segundo) e coma menos no resto do dia. ... comer de 2 em 2 h vai te fuder o estomago.. bons treinos ... coma mais, coma ovos, vários, aveia, etc Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
William DG 0 Postado Janeiro 16, 2013 às 04:36 Autor Compartilhar Postado Janeiro 16, 2013 às 04:36 pensei que seria uma boa idéia para ganhar peso haha acha aconselhável eu retirar qual então? e no caso, os alimentos dela eu distribuiria nas outras? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Victor Cardoso 10 Postado Janeiro 16, 2013 às 11:02 Compartilhar Postado Janeiro 16, 2013 às 11:02 coma de 3 em 3 horas por ai, pq nao? sem dessa agora nos macros, n tenho certeza mais acho q nas proteinas ta bom se for só pro jiu-jitsu coloca mais carbo e vai Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
William DG 0 Postado Janeiro 16, 2013 às 17:21 Autor Compartilhar Postado Janeiro 16, 2013 às 17:21 entendi, então os horários estão bons né.. não são exatamente de 3 em 3 horas, mas adequei aos meus horários e foi isso que saiu haha mas em relação aos alimentos em sí, ta tudo certo? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ronan Souza Crisci 49 Postado Janeiro 16, 2013 às 17:24 Compartilhar Postado Janeiro 16, 2013 às 17:24 vc faz 9 refeições ? eu faço 2 ou 3 ... qdo seu corpo está digerindo alimentos... vc fica menos alerta e disposto... faça grandes refeições depois dos treinos(principalmente o segundo) e coma menos no resto do dia. ... comer de 2 em 2 h vai te fuder o estomago.. bons treinos ... coma mais, coma ovos, vários, aveia, etc pqpppppppppppp Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
William DG 0 Postado Janeiro 16, 2013 às 20:33 Autor Compartilhar Postado Janeiro 16, 2013 às 20:33 ta gente entendi que o rapaz ali errou hahah mas em relação a dieta, alguma dica construtiva? alguém? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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