Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

Diário Da Nathy - Emagrecimento (Aej + Dieta + Treino)


Nathalia Martíns

Posts Recomendados

Eu amo um pão bem recheado, mas conseguir abandonar ele e desistir do integral pq comendo uma fatia todo dia pela manhã eu esperdiçava quase metade do pacote, por isso resolvi deixar de vez.

Sobre a alimentação no trabalho, eu gosto de levar banana e barra de cereais, pq tem pouco volume, mas quando começar um bulk irei levar um pouco de whey protein.

Cara aquele pãozinho branco om manteiga queijo e presunto... nhammy nhammy,,,

kkkkk

Tenho pensamento de gorda, não adianta! kkkk

Mas me viro bem com o pão integral, compro um de canela e passas que a fatia é maior (esqueci a marca), ai levo pro trabalho um sanduichinho de 1 fatia dobrada ao meio..

fico de boa..

Sempre tenho aquelas bananinhas passas tbm, e iogurte.

Treinar com a academia é um saco, você não teria como trocar de academia pra uma mais vazia ou ir em um horário mais vazio? Treino com academia lotada não rende, revezar é um saco, principalmente com quem fica ou no celular ou conversando enquanto reveza com você.

Minhas séries eu dou 45~60 segundos de descanso, se eu tô revezando com alguém e o cara enrola uns 20 segundos no celular eu já falo 'pera aê, cara, faz na próxima, aqui é pá-pum, não rola dar 2 min de descanso entre uma rep e a outra'.

Não tem que ter 'vergonha' de fazer com menos carga que os outros, fazendo com a execução perfeita e explorando o seu limite, é o que importa. Ninguém começa fazendo rosca direta com 20 kg.

Eu faria esse seu café da manhã com pão + peito de peru ou alguma outra proteína, logo depois de um AeJ acho que é bom ter uns aminoácidos na corrente sanguínea..

Sua refeição faça 30 minutos depois do AeJ mesmo, dependendo dá pra tomar um banho, etc etc e depois você faz seu café

Curti a iniciativa! bora lá!

to acompanhando aqui haha

me fala uma coisa mulher, tu não consegue ir treinar em 2 horários não? porque senão o custo do teu AEJ vai ser alto demais pra tua massa magra.

o ideal seria fazer o AEJ, depois de 30 min tomar o whey com bcaa e em outra hora ir treinar com pesos, aí tu se alimenta bem 1 hora antes de ir (comendo uma lata de atum OU 4 claras de ovos + 2 batatas doce cozidas) e logo ao chegar em casa (alguma fonte de proteína)

Caso não tenha como você fazer isso, eu faria assim: faria meu AEJ, esperaria de 10 à 20 min, tomaria meu whey na academia mesmo, esperaria mais 10 à 20 min, treinaria normalmente e tomaria um café reforçado com alguma fonte de proteínas quando chegasse em casa.

Beijão Nath, e bons treinos!

Então meninos, o horário mais vazio é de manhã msm, por isso to fazendo tudo junto.

To ligada que vou perder muita MM, mas fazer o que, tudo tem seu preço.

E eu moro meio longe do trabalho, minha academia tem filial perto de casa e perto do trabalho, então acordo bem cedo, e já malho perto do trabalho, a academia abre as 6 e eu tenho q estar 8:30 no trabalho, então dá o tempo certinho de fz os dois.

Queria ter tempo de fazer que nem vc sugeriu Rafael, mas o horário fica apertado.

Onde eu moro não tem jeito, de noite tá sempre cheio, e fecha as 22:00. O dono falou que vai começar a fechar as 23hrs... é a minha esperança, pq assim iria as 22hrs só fazer minha série... ACHO que as 22hrs a academia deve estar mais vazia.

Mas de manhã é uma tranquilidade só.. faço tudo na minha, com meus 30seg de descanso entre uma série e outra.. e 1 min entre os aparelho.. Show de bola!

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Publicidade

  • Respostas 21
  • Criado
  • Última resposta

Mais Ativos no Tópico

To devendo minhas medidas né.. eu sei..

E foto do antes e depois tbm... Mas não sei colocar foto aqui.

Quarta - 16/01:

Quarta era dia de descanso, e como eu já estou fazendo AEJ junto om a musculação resolvi dar um descanso total.

8:30 - 1 fatia de pão integral com cream cheese light + 1 fatia de peito de peru.

11:00 - 2 bananas passa

14:00 - Filé de merluza assado com champignon e gengibre + batata doce cozida + 1 cáps de Picolinato de cromo

(Alguém ai usa picolinato?? Funciona??)

16:30 - 1 Chocolate quente :rolleyes:

21:00 - 1 filé de frango grelhado.

Não fui na academia mas fui pra clinica, fiz corrente russa na pança e no pernil (tenho um pernil no lugar do braços kkkk.. ODEIO!!)

Masagem modeladora e apliquei lipostabil na barriga, já aplico tem um tempinho e reduziu bastante medidas.

Não medi pra dizer certinho em numeros, mas comecei a dieta usando 46 apertado e agora uso 40, 38 em algumas lojas. (tenho um short 38 que é o meu troféu!!)

Não tomei whey nem nenhum outro suplemento além do cromo. Devo tomar? Alguém indica??

Beijinhos :P

Editado por Nathalia Martíns
Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Crie uma conta ou entre para comentar

Você precisar ser um membro para fazer um comentário

Criar uma conta

Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!

Crie uma nova conta

Entrar

Já tem uma conta? Faça o login.

Entrar Agora



×
×
  • Criar Novo...