Allansoso 16 Postado Janeiro 14, 2013 às 12:04 Compartilhar Postado Janeiro 14, 2013 às 12:04 (editado) Bíceps= Chin Up e Rosca Direta Tríceps= Paralelas e Tríceps Testa c/ Halteres Abd= Elevação de Pernas 1x na semana Editado Janeiro 14, 2013 às 12:06 por Allansoso Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
FilipeML 26 Postado Janeiro 14, 2013 às 12:23 Compartilhar Postado Janeiro 14, 2013 às 12:23 biceps: chin ups e concentrado triceps: paralelas, triceps no banco e triceps unilateral Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Royal 128 Postado Janeiro 14, 2013 às 13:28 Compartilhar Postado Janeiro 14, 2013 às 13:28 (editado) Bíceps: rosca direta, rosca alternada, rosca scott maquina, rosca concentrada, rosca martelo Tríceps: triceps supinado, triceps testa, rosca francesa, triceps na polia, triceps corda abdomen: elevação de pernas na barra fixa, abdominal na polia alta, abdominal declinado Editado Janeiro 14, 2013 às 13:30 por Royal Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante usuario_deletado17 Postado Janeiro 14, 2013 às 13:45 Compartilhar Postado Janeiro 14, 2013 às 13:45 Biceps: Barra fixa \ remada curvada \ stone lift (levantamento de pedra) Triceps: Supino \ Desenvolvimento Abdominal: Agachamento \ Remada Curvada \ Desenvolvimento\ Levantamento terra\ Stone lift Sim é isso que você está pensando... Não faço nenhum exercício "isolado" para os braços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Luís Guilherme.m 702 Postado Janeiro 14, 2013 às 17:15 Compartilhar Postado Janeiro 14, 2013 às 17:15 Ualifi Silva sou a favor de compostos , baixo volume e alta intensidade !!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ualifi Silva 0 Postado Janeiro 14, 2013 às 17:35 Compartilhar Postado Janeiro 14, 2013 às 17:35 Valeus !! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gabriel De Souza Menezes 473 Postado Janeiro 14, 2013 às 17:38 Compartilhar Postado Janeiro 14, 2013 às 17:38 Chin-up e rosca direta. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Black Ray 8 Postado Janeiro 14, 2013 às 19:11 Compartilhar Postado Janeiro 14, 2013 às 19:11 braço é o que dizem aí abd tem que variar muito, De preferencia treinar 3 vezes na semana Abd na barra, nas paralelas, declinado com peso Rotações com barra, vai ao youtube e vê treino de abs do marc fitt e já vê muitos exercicios Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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