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mulher_86

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Entendi.

Então, primeiro, eu não acho que seja a melhor escolha treinar 7 dias por semana, pra homens eu acho que não compensa, pra mulheres eu não tenho certeza, mas acho que não...

Já está calculado o gasto calórico dos aeróbios? Acho que não, né? Provavelmente com eles o déficit vai ficar um pouco alto demais... Eu colocaria um pouco mais de carbo e reduziria a gordura, pra mais ou menos 1g/kg (no seu caso tá quase 2g/kg)

Eu no seu caso faria um treino ABC2x sendo o A superior, B inferior e C aeróbio, domingo você descansa (ou só faz um aeróbio mesmo).

No pós treino você teria como trocar esse blend protéico por um whey normal? Eu colocaria um pouco mais de carbo no pré treino..

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