Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

Treino Abcde, Avaliação E Dicas


ulfreitas

Posts Recomendados

Boa tarde pessoal do fórum.

Recentemente mudei meu treino de abc para abcde por questão de horário, que no meu caso é bem pouco que tenho para treinar, eu tenho por volta de 30 a 40 min para treinar, então resolvi dividir o treino para dar mais atenção a cada grupo muscular já que sentia que treinar dois ou três grupos por dia acabava tornando o treino muito rápido e incompleto.

Então gostaria da opinião de vocês quanto a divisão do treino.

Idade: 26
Altura: 1,75
Peso: 77 kg

Segunda treino A - Peito / abdômen

Supino reto: 3 X 12/10/6 (aumentando os pesos)

supino inclinado: 3 X 12/10/6 (costumo variar barra ou halteres)

supino declinado: 3 x 12

crucifixo: 3 X 12/10/6

Abdominais faço de dois a três exercícios sempre variando o grupo ao decorrer da semana

--------------------------------------

Terça treino B - Costa / abdômen

Levantamento terra: 3 X 12/10/6

Puxada costa na polia (aberta): 3 X 12/10/6

Puxada frente na polia (fechada):3 X 12/10/6

Remada unilateral: 3 X 10

abdominal p/ lombar

--------------------------------

Quarta treino C - Perna / Panturrilha

Agachamento: 3 X 10

Leg Press 45º 3 X 10

Extensora / flexora: 3 X 10

Panturrilha na leg press e no banco

------------------------------------

Quinta treino D - Ombro/ Trapézio / abdômen

Elevação frontal 3 X 12

Elevação Lateral 3 X 12

Desenvolvimento militar (acho que é esse o nome): 3 X 10

abdominal

--------------------------------------

Sexta treino E - Bíceps/ Tríceps / Antebraço

Rosca direta: 3 x 12

Rosca scott / intercalo com concentrado: 3 X 12

triceps testa: 3 x 12

rosca francesa: 3 x 12

triceps corda: 3 x 12

antebraço faço supino com pegada invertida e flexão de pulso não sei se é assim que se chama 3 X 12 cada

Bom é isso que eu tento fazer, por favor avaliem.

Desde já agradeço.

Editado por ulfreitas
Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Publicidade

Na minha opinião o treino esta bacana sim!

coloca um F e treina pernas novamente no sábado...

Cara eu adoraria mas a academia não abre de sábado, e não dá pra mudar de academia pq essa é a mais perto de casa e a única que dá pra encaixar nos meus horários.

Pra vc ter uma ideia da falta de tempo, eu treino por volta das 5:30 até umas 6:30 graças a boa vontade do cara q abre a academia cedinho, entro no trabalho as 7:00 vou até 18:00 depois faculdade, chego em casa por volta das 00:00

Obrigado pela resposta

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Vish mano então é complicado, eu faria outra divisão... não gosto da ideia de treinar pernas apenas 1x na semana enquanto treina a parte superior 4 vezes.

Entendi seu ponto.

Eu tenho facilidade em ganhar massa nas pernas, na verdade eu pego até leve pra não crescer muito perna e ficar desproporcional já que minha maior dificuldade é braço.

Então eu pensei, nos sábados fazer uns exercícios pra perna em casa mesmo e bicicleta, ou eu poderia mudar o treino para:

Segunda - Peito / abdômen / antebraço

Terça - Perna / panturrilha

Quarta - Costa / abdômen

Quinta - Ombro / trapézio / Perna (intercalando com os exercícios de ombro tipo bi-séries)

Sexta - Bíceps / Tríceps / antebraço

O que acha?

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Crie uma conta ou entre para comentar

Você precisar ser um membro para fazer um comentário

Criar uma conta

Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!

Crie uma nova conta

Entrar

Já tem uma conta? Faça o login.

Entrar Agora
  • Quem Está Navegando   0 membros estão online

    • Nenhum usuário registrado visualizando esta página.
×
×
  • Criar Novo...