thyagw 44 Postado Janeiro 13, 2013 às 17:08 Compartilhar Postado Janeiro 13, 2013 às 17:08 Verdade, eu só recomendei o militar por que ele citou o pessimo treino de empurrar dele Deltoide posterior recebe estímulo com remadas e puxadas. logo ele vai trabalhar mais no treino de puxar, costas/biceps/trapezio. Concordo com você no militar pesado, fez maravilhas no meu ombro também. Eu comecei a segurar a ultima repetição no lockout por uns 5 segundos e senti que a estabilidade do meu ombro melhorou muito. Para o criador do tópico, eu acho que tem exercícios melhores pra deltóide posterior, entre eles o face-pull. De pé, ajuste um pulley com corda pra altura do seu rosto (pode ser um pouco mais pra cima ou pra baixo, cada um prefere um jeito) . Pegue nas pontas da corda com uma pegada pronada. Agora puxe até sua testa. Esse é um exercício pra se focar na boa execução, com pouco peso, e mais repetições. E uma dica, deixe seu ombro ir completamente pra frente na negativa do movimento. Fotos ilustrativas: Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
akuma sama 1 Postado Janeiro 13, 2013 às 18:15 Autor Compartilhar Postado Janeiro 13, 2013 às 18:15 <blockquote class='ipsBlockquote'data-author="thyagw" data-cid="1427078" data-time="1358095108"><p> O que vai pegar deltoide posterior mesmo não é Militar, e sim remadas e puxadas (barra fixa).<br /> <br /> Os movimentos realizados pelo deltoide posterior são extensao do ombro. extensão transversa, abdução transversa e rotação externa, nenhum deles realizado pelo militar. Como você pode ver aqui, o deltoide posterior não tem nenhuma função no desenvolvimento militar <a href='http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnterior/BBMilitaryPress.html'>http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnterior/BBMilitaryPress.html</a> .<br /> <br /> Deltóide posterior é um dos musculos mais esquecidos e é muito importante. Eu comecei a usar Face-pulls pra treinar deltoide posterior e nao só ele cresceu bastante, mas meus desconfortos no ombro diminuiram muito.</p></blockquote> não conhecia o face pull, vou testa-lo no oroximo treino de costas, pra substituir a elevação lateral curvada, obrigado. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
akuma sama 1 Postado Janeiro 13, 2013 às 20:55 Autor Compartilhar Postado Janeiro 13, 2013 às 20:55 <blockquote class='ipsBlockquote'data-author="thyagw" data-cid="1427144" data-time="1358096933"><p> <br /> Concordo com você no militar pesado, fez maravilhas no meu ombro também. Eu comecei a segurar a ultima repetição no lockout por uns 5 segundos e senti que a estabilidade do meu ombro melhorou muito.<br /> <br /> <br /> Para o criador do tópico, eu acho que tem exercícios melhores pra deltóide posterior, entre eles o face-pull. De pé, ajuste um pulley com corda pra altura do seu rosto (pode ser um pouco mais pra cima ou pra baixo, cada um prefere um jeito) . Pegue nas pontas da corda com uma pegada pronada. Agora puxe até sua testa. Esse é um exercício pra se focar na boa execução, com pouco peso, e mais repetições. E uma dica, deixe seu ombro ir completamente pra frente na negativa do movimento.<br /> <br /> Fotos ilustrativas:<br /> <span rel='lightbox'><img src='http://www.blogcdn.com/www.thatsfit.com/media/2010/04/cable-face-pull-external-rotation456wy040710.jpg' alt='Imagem' class='bbc_img' /></span><br /> <br /> <span rel='lightbox'><img src='http://www.leehayward.com/2007pics/exe_pics/face_pulls.jpg' alt='Imagem' class='bbc_img' /></span></p></blockquote> a posição das mãos na pegada do atleta A e do B é diferente, influêncía? qual faço? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
thyagw 44 Postado Janeiro 14, 2013 às 15:53 Compartilhar Postado Janeiro 14, 2013 às 15:53 No começo eu fazia a da primeira foto (pega neutra), mas ai eu comecei a sentir muito o biceps no final do exercício, então mudei pra pronada (segunda foto). Experimenta e vê. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
akuma sama 1 Postado Janeiro 15, 2013 às 23:22 Autor Compartilhar Postado Janeiro 15, 2013 às 23:22 <blockquote class='ipsBlockquote'data-author="thyagw" data-cid="1428956" data-time="1358178783"><p> No começo eu fazia a da primeira foto (pega neutra), mas ai eu comecei a sentir muito o biceps no final do exercício, então mudei pra pronada (segunda foto). Experimenta e vê.</p></blockquote> testei hoje e achei mais eficiente a pegafa B, curti o movimento, obrigado pela força o/ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Saintgraal 3455 Postado Janeiro 15, 2013 às 23:41 Compartilhar Postado Janeiro 15, 2013 às 23:41 remada curvada pronada facepull crucifixo invertido treine no dia de puxadas Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
akuma sama 1 Postado Janeiro 16, 2013 às 00:10 Autor Compartilhar Postado Janeiro 16, 2013 às 00:10 <blockquote class='ipsBlockquote'data-author="saintgraal" data-cid="1432346" data-time="1358293299"><p> remada curvada pronada <br /> facepull<br /> crucifixo invertido<br /> <br /> treine no dia de puxadas</p></blockquote> o face pull comecei hj, d o crucifixo invertido tbem. já ouvi falar mas não tinha feito, mas o testei hj e achei legal, mas a remada curvada todos indicam fazer com pegada invertida, supinada, posso variar a pegada, tipo duas series supinada e a ultima pronada, acha valido? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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