Brunokh 3 Postado Janeiro 12, 2013 às 16:08 Compartilhar Postado Janeiro 12, 2013 às 16:08 Eai galera,antes que falem que é desculpa de frango,na minha academia nao tem suporte pra fazer agachamento livre,só tem como fazer o smith.Entao eu to na duvida se faço o agachamento no smith ou o afundo(acho que é assim que escreve,aquele que se faz parado com halter),ou se tem alguma variaçao do agachamento que da para fazer sem suporte,vlw. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
1mv 24 Postado Janeiro 12, 2013 às 16:17 Compartilhar Postado Janeiro 12, 2013 às 16:17 Existem diversas variações do agachamento comum, tem frontal, zercher, enfim. De preferência use pesos livres. Smith só fode as coisas. Faça afundo/avanço/bulgarian squat/etc Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Brunokh 3 Postado Janeiro 12, 2013 às 16:22 Autor Compartilhar Postado Janeiro 12, 2013 às 16:22 eu pesquisei e achei em outro topico essa variaçao: http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/barbell-hack-squat acho que vou fazer esse. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
hotpants 30 Postado Janeiro 12, 2013 às 16:48 Compartilhar Postado Janeiro 12, 2013 às 16:48 limpa a barra do chão e faz um zercher ou frontal. quem quer dá um jeito, amigo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Brunokh 3 Postado Janeiro 12, 2013 às 17:13 Autor Compartilhar Postado Janeiro 12, 2013 às 17:13 limpa a barra do chão e faz um zercher ou frontal. quem quer dá um jeito, amigo. eu pesquisei um pouco sobre o frontal,acho que vou fazer eles mesmo,eu li em varios lugares que o agachamento é um exercicio muito bom,vc acha que fazendo o frontal vou ter os mesmo ganhos? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
GabrielMDS 41 Postado Janeiro 12, 2013 às 17:17 Compartilhar Postado Janeiro 12, 2013 às 17:17 Na minha academia também não tem o suporte pra fazer agachamento livre, mas nem por isso deixei de fazer... Se voce treina com alguem, pede pra colocarem a barra nas suas costas ou no intervalo da serie de alguma pessoa tenta pedir ajuda ou fala com o instrutor mesmo... Onde treino, parte da galera e tudo gente boa e sempre me ajuda, então durante os intervalos de séries não vejo problema em perde 10 segundos pra fazerem este favor pra voc.. Brunokh reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
hotpants 30 Postado Janeiro 12, 2013 às 17:34 Compartilhar Postado Janeiro 12, 2013 às 17:34 eu pesquisei um pouco sobre o frontal,acho que vou fazer eles mesmo,eu li em varios lugares que o agachamento é um exercicio muito bom,vc acha que fazendo o frontal vou ter os mesmo ganhos? frontal sem suporte pra barra não dá, ao menos se você for fazer com uma sobrecarga respeitável. pesquise sobre o zercher squat, eu utilizei muito quando estava me recuperando da cirurgia no ombro, por não poder fazer o back squat. Brunokh reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Cauê H 2 Postado Janeiro 12, 2013 às 18:34 Compartilhar Postado Janeiro 12, 2013 às 18:34 (editado) na minha tbm nao tem suporte ,dai eu faço o zercher olha esse video que ele ensina dois modos de fazer o zercher tirando a barra do chao ..eu faço o primeiro e funciona pra mim ,coloca em 1 min e 50 que tu ve. Editado Janeiro 12, 2013 às 18:35 por Cauê H Brunokh reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Brunokh 3 Postado Janeiro 12, 2013 às 22:20 Autor Compartilhar Postado Janeiro 12, 2013 às 22:20 Na minha academia também não tem o suporte pra fazer agachamento livre, mas nem por isso deixei de fazer... Se voce treina com alguem, pede pra colocarem a barra nas suas costas ou no intervalo da serie de alguma pessoa tenta pedir ajuda ou fala com o instrutor mesmo... Onde treino, parte da galera e tudo gente boa e sempre me ajuda, então durante os intervalos de séries não vejo problema em perde 10 segundos pra fazerem este favor pra voc.. No unico horario que tem pra mim ir nao tem ninguem na academia,só o instrutor,e nessa hora ele fica dando aula de pump pras mulheres ;s frontal sem suporte pra barra não dá, ao menos se você for fazer com uma sobrecarga respeitável. pesquise sobre o zercher squat, eu utilizei muito quando estava me recuperando da cirurgia no ombro, por não poder fazer o back squat. vlw cara,Vou pesquisar um pouco sobre o zercher entao,e o frontal eu ia fazer o power clean pra erguer a barra,entao acho que nem rola. na minha tbm nao tem suporte ,dai eu faço o zercher olha esse video que ele ensina dois modos de fazer o zercher tirando a barra do chao ..eu faço o primeiro e funciona pra mim ,coloca em 1 min e 50 que tu ve. cara vlw pelo video,e vc consegue colocar cargas altas desse modo? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Cauê H 2 Postado Janeiro 13, 2013 às 00:23 Compartilhar Postado Janeiro 13, 2013 às 00:23 cara meu treino de pernas era so com isoladores ,dai comecei a fazer o zercher essa semana (com treino remodelado e tudo mais) entao a carga ainda ta baixa,ainda mais pra ver a execuçao ,mas acredito que nao vou ter problemas com a progressao pq tipo, a barra fica meio que apoiada no ante braço ,sabe? nao na articulaçao ,e ja vi videos de pessoas fazendo o zercher com uma carga consideravel,tem no youtube . Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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