Brunokh Postado Janeiro 12, 2013 às 16:08 Postado Janeiro 12, 2013 às 16:08 Eai galera,antes que falem que é desculpa de frango,na minha academia nao tem suporte pra fazer agachamento livre,só tem como fazer o smith.Entao eu to na duvida se faço o agachamento no smith ou o afundo(acho que é assim que escreve,aquele que se faz parado com halter),ou se tem alguma variaçao do agachamento que da para fazer sem suporte,vlw.
1mv Postado Janeiro 12, 2013 às 16:17 Postado Janeiro 12, 2013 às 16:17 Existem diversas variações do agachamento comum, tem frontal, zercher, enfim. De preferência use pesos livres. Smith só fode as coisas. Faça afundo/avanço/bulgarian squat/etc
Brunokh Postado Janeiro 12, 2013 às 16:22 Autor Postado Janeiro 12, 2013 às 16:22 eu pesquisei e achei em outro topico essa variaçao: https://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/barbell-hack-squat acho que vou fazer esse.
hotpants Postado Janeiro 12, 2013 às 16:48 Postado Janeiro 12, 2013 às 16:48 limpa a barra do chão e faz um zercher ou frontal. quem quer dá um jeito, amigo.
Brunokh Postado Janeiro 12, 2013 às 17:13 Autor Postado Janeiro 12, 2013 às 17:13 limpa a barra do chão e faz um zercher ou frontal. quem quer dá um jeito, amigo. eu pesquisei um pouco sobre o frontal,acho que vou fazer eles mesmo,eu li em varios lugares que o agachamento é um exercicio muito bom,vc acha que fazendo o frontal vou ter os mesmo ganhos?
GabrielMDS Postado Janeiro 12, 2013 às 17:17 Postado Janeiro 12, 2013 às 17:17 Na minha academia também não tem o suporte pra fazer agachamento livre, mas nem por isso deixei de fazer... Se voce treina com alguem, pede pra colocarem a barra nas suas costas ou no intervalo da serie de alguma pessoa tenta pedir ajuda ou fala com o instrutor mesmo... Onde treino, parte da galera e tudo gente boa e sempre me ajuda, então durante os intervalos de séries não vejo problema em perde 10 segundos pra fazerem este favor pra voc.. Brunokh reagiu a isso 1
hotpants Postado Janeiro 12, 2013 às 17:34 Postado Janeiro 12, 2013 às 17:34 eu pesquisei um pouco sobre o frontal,acho que vou fazer eles mesmo,eu li em varios lugares que o agachamento é um exercicio muito bom,vc acha que fazendo o frontal vou ter os mesmo ganhos? frontal sem suporte pra barra não dá, ao menos se você for fazer com uma sobrecarga respeitável. pesquise sobre o zercher squat, eu utilizei muito quando estava me recuperando da cirurgia no ombro, por não poder fazer o back squat. Brunokh reagiu a isso 1
Cauê H Postado Janeiro 12, 2013 às 18:34 Postado Janeiro 12, 2013 às 18:34 (editado) na minha tbm nao tem suporte ,dai eu faço o zercher olha esse video que ele ensina dois modos de fazer o zercher tirando a barra do chao ..eu faço o primeiro e funciona pra mim ,coloca em 1 min e 50 que tu ve. Editado Janeiro 12, 2013 às 18:35 por Cauê H Brunokh reagiu a isso 1
Brunokh Postado Janeiro 12, 2013 às 22:20 Autor Postado Janeiro 12, 2013 às 22:20 Na minha academia também não tem o suporte pra fazer agachamento livre, mas nem por isso deixei de fazer... Se voce treina com alguem, pede pra colocarem a barra nas suas costas ou no intervalo da serie de alguma pessoa tenta pedir ajuda ou fala com o instrutor mesmo... Onde treino, parte da galera e tudo gente boa e sempre me ajuda, então durante os intervalos de séries não vejo problema em perde 10 segundos pra fazerem este favor pra voc.. No unico horario que tem pra mim ir nao tem ninguem na academia,só o instrutor,e nessa hora ele fica dando aula de pump pras mulheres ;s frontal sem suporte pra barra não dá, ao menos se você for fazer com uma sobrecarga respeitável. pesquise sobre o zercher squat, eu utilizei muito quando estava me recuperando da cirurgia no ombro, por não poder fazer o back squat. vlw cara,Vou pesquisar um pouco sobre o zercher entao,e o frontal eu ia fazer o power clean pra erguer a barra,entao acho que nem rola. na minha tbm nao tem suporte ,dai eu faço o zercher olha esse video que ele ensina dois modos de fazer o zercher tirando a barra do chao ..eu faço o primeiro e funciona pra mim ,coloca em 1 min e 50 que tu ve. cara vlw pelo video,e vc consegue colocar cargas altas desse modo?
Cauê H Postado Janeiro 13, 2013 às 00:23 Postado Janeiro 13, 2013 às 00:23 cara meu treino de pernas era so com isoladores ,dai comecei a fazer o zercher essa semana (com treino remodelado e tudo mais) entao a carga ainda ta baixa,ainda mais pra ver a execuçao ,mas acredito que nao vou ter problemas com a progressao pq tipo, a barra fica meio que apoiada no ante braço ,sabe? nao na articulaçao ,e ja vi videos de pessoas fazendo o zercher com uma carga consideravel,tem no youtube .
Brunokh Postado Janeiro 13, 2013 às 01:20 Autor Postado Janeiro 13, 2013 às 01:20 entendi,essa semana vo coloca ele no meu treino,vlw cara. meu treino de perna ta assim agora: Agachamento zercher Extensora Flexora Leg press esta bom né?
Cauê H Postado Janeiro 14, 2013 às 02:01 Postado Janeiro 14, 2013 às 02:01 acho que ta bom sim ,ta bem o basico ,pode ate botar stiff ou terra em alguns dos dias ou so stiff no lugar do leg que acho que fica bom. bons treino ai ! (:
Brunokh Postado Janeiro 14, 2013 às 02:24 Autor Postado Janeiro 14, 2013 às 02:24 entendi,vlw cara,otimos treinos pra vc, abraço
HernanyOnly Postado Janeiro 14, 2013 às 02:40 Postado Janeiro 14, 2013 às 02:40 Barra de paralela como suporte Mas curti esse barbell hack... Alguem ja usou? Relatos?
Brunokh Postado Janeiro 14, 2013 às 02:53 Autor Postado Janeiro 14, 2013 às 02:53 Barra de paralela como suporte Mas curti esse barbell hack... Alguem ja usou? Relatos? pior que nem tem tbm na minha academia esse barbell hack tem um topico de uns caras falando dele aqui no forum,vo da uma procurada e se achar eu posto aqui.
RABISKDO Postado Janeiro 14, 2013 às 03:31 Postado Janeiro 14, 2013 às 03:31 Alguns fazem no suporte do supino inclinado tb,suporte de desenvolvimento,mas o zercher é uma boa pedida mó caso de não ter outras opções. Eu faria assim: Agachamento Leg press Afundo Stiff Gêmeos em pé Gêmeos sentado
Brunokh Postado Janeiro 14, 2013 às 03:57 Autor Postado Janeiro 14, 2013 às 03:57 Alguns fazem no suporte do supino inclinado tb,suporte de desenvolvimento,mas o zercher é uma boa pedida mó caso de não ter outras opções. Eu faria assim: Agachamento Leg press Afundo Stiff Gêmeos em pé Gêmeos sentado eu pensei em fazer no suporte de desenvolvimento,qualquer dia irei tentar,e o treino eu to gostando assim... eu vi no seu diario que vc ta tomando polivitaminico da growt,vc gostou dele? abraços
RABISKDO Postado Janeiro 14, 2013 às 04:28 Postado Janeiro 14, 2013 às 04:28 Cara eu não tenho uma opinião formada ainda não,eu comecei a tomar cheguei no meio do pote e acabei ficando 1 mês off (esse mês de dezembro) e zuei a dieta td e nem tomei o polivitaminico,to voltando agr o CxB dele não é ruim não,mas eu estou na procura de alguns melhores,nao senti nada de ruim como tb não senti nada que fosse aumentar minha performance,ainda não nada a dizer dele por enquanto. E tb fiquei resfriado algumas vezes.
HernanyOnly Postado Janeiro 14, 2013 às 09:17 Postado Janeiro 14, 2013 às 09:17 Porra... Nem gaiola.. Nem paralela.. Blza de academia...
Brunokh Postado Janeiro 14, 2013 às 18:56 Autor Postado Janeiro 14, 2013 às 18:56 Cara eu não tenho uma opinião formada ainda não,eu comecei a tomar cheguei no meio do pote e acabei ficando 1 mês off (esse mês de dezembro) e zuei a dieta td e nem tomei o polivitaminico,to voltando agr o CxB dele não é ruim não,mas eu estou na procura de alguns melhores,nao senti nada de ruim como tb não senti nada que fosse aumentar minha performance,ainda não nada a dizer dele por enquanto. E tb fiquei resfriado algumas vezes. vlw,vo experimentar ele mais pra frente,abraço. Porra... Nem gaiola.. Nem paralela.. Blza de academia... e ainda é a unica na minha cidade ...
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