joseph66 0 Postado Janeiro 14, 2013 às 00:14 Autor Compartilhar Postado Janeiro 14, 2013 às 00:14 *nao tenho feito pernas, acho que os 5km por dia já ajuda a queimar pernaTEM que fazer pernas. *nao tenho feito nenhuns abdominais, só corrida e musculacao é legal fazer ABD só para tentar 'hipertrofiar' e sua pele ter para onde esticar... Faça um teino normal de musculação pesado que já ajuda bastante, lembre-se que o mundo da hipertrofia não é instantâneo nem fácil. Então se dedique. Faça um circuito se quiser ou até HIIT. São diversas possibilidades. E O MAIS IMPORTANTE. SUA DIETA. muito boa resposta. vou passar a fazer pernas, e vou fazendo ABD um dia sim, um dia nao entao sendo assim tenho que meter muito peso e poucas reps? ja agora quantas series e reps? (vou me matar ) e ja fiz as contas, tenho 1791 para consumir inicialmente e depois ir reduzindo 100-200 por semana.... que dizes da minha dieta? http://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/ fiz as contas, tenho 1791 para consumir inicialmente e depois ir reduzindo 100-200 por semana.... que tens a dizer sobre a dieta? o que metias e tiravas? cumps tenta botar volume e foco na dieta. meter muito peso e poucas reps? quantas series e quantas reps? o que achas da dieta? tenho 1791 para consumir inicialmente e depois ir reduzindo 100-200 por semana....cumps não faz pernas, não treina abdominal, treino deve ser tudo isolado ( os treinos compostos são os que mais "queimam" kcal ), dieta é boa? aliemntação REGRADA e treino FORTE, fugindo dessa meta não vai chegar a lugar nenhum vou passar a fazer mano, pois os compostos queimam mais ve a dieta e analisa, o treino é forte com mais 5 km todos dias...que dizes? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RABISKDO 122 Postado Janeiro 14, 2013 às 01:54 Compartilhar Postado Janeiro 14, 2013 às 01:54 O mano dá uma passada lá na sessão de nutrição,mas já adianto,sem macros não dá pra avaliar. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
joseph66 0 Postado Janeiro 14, 2013 às 02:52 Autor Compartilhar Postado Janeiro 14, 2013 às 02:52 O mano dá uma passada lá na sessão de nutrição,mas já adianto,sem macros não dá pra avaliar. Nao sei o que são macros bro....ignorância minha Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RABISKDO 122 Postado Janeiro 14, 2013 às 03:11 Compartilhar Postado Janeiro 14, 2013 às 03:11 Nao sei o que são macros bro....ignorância minha Macros são as quantidades de proteína,carboidratos e gorduras presentes nós alimentos dá dieta. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
joseph66 0 Postado Janeiro 14, 2013 às 03:27 Autor Compartilhar Postado Janeiro 14, 2013 às 03:27 Macros são as quantidades de proteína,carboidratos e gorduras presentes nós alimentos dá dieta. Obrigado mano, já tou a ficar louco com isso tudo...são tantos termos que já nem sei o que fazer, acho que vou fazer uma dieta normal, e treino normal,só para perder kg mesmo :s Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RABISKDO 122 Postado Janeiro 14, 2013 às 03:44 Compartilhar Postado Janeiro 14, 2013 às 03:44 Obrigado mano, já tou a ficar louco com isso tudo...são tantos termos que já nem sei o que fazer, acho que vou fazer uma dieta normal, e treino normal,só para perder kg mesmo :s Ainda sugiro q passe na sessão de nutrição,e leia os tópicos fixos,tenta montar uma dieta coerente com oq vc quer porém de uma maneira correta,para que vc não curta o risco de viver aí a base de dietas mirabolantes q vemos por aí na net,sem pé nem cabeça,lembre-se de que a dieta é a coisa mais importante,portanto não vai falhar nela. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
joseph66 0 Postado Janeiro 30, 2013 às 19:24 Autor Compartilhar Postado Janeiro 30, 2013 às 19:24 ando no regime por enquanto sem tomar nada. 3 semanas por enquanto(sempre dieta e duas semanas de treino)....fiquei uma semana e meia sem treinar porque tive ausente de casa. 79,6kg para 76,7kg Bf : 25,9 para 24,6 http://img703.imageshack.us/img703/6257/fotografiahx.jpg daqui a uma semana completo (7-2-13) um mes e quero chegar aos: 75 kg, com bf 24% que acharam? a vossa opiniao é muito importante. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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