M.R. 0 Postado Janeiro 11, 2013 às 23:35 Compartilhar Postado Janeiro 11, 2013 às 23:35 Olá pessoal, Sou novo no fórum e também na musculação (completo 5 meses no dia 13, fim do período de), por isso gostaria da ajuda de vocês na construção da minha dieta. Segue abaixo dados e a dieta: Tipo: Cutting Idade: 16 anos Altura: 1,78 m Peso: 76,9 kg, variando um pouco com o acréscimo de 1L de água a mais por dia. BF: ~14% Medidas: Braço --> 35 cm - medição frio e não flexionado. Tórax --> 100 cm - ganhei 5 cm em 2 meses. Abdome --> 81,5 cm - perdi 8 cm no último mês. Biotipo: Endomorfo, embora tenha perdido 7kg, comendo normalmente e sem usar continuamente o lipo 6 black UC, em aprox. 25 dias. TMB: ~2233 Meta diária de calorias: ~1733 Metas com a dieta: Reduzir BF, Reduzir massa gorda, Aumentar massa magra, Ganhar definição e significativo crescimento muscular. Suplementação Atual: Somente o Lipo 6 Black Ultra Concentrate Pretendida: BCAA 5000 - ON, Whey (BODY NUTRY OU Growth), Creatina (Dymatize ou Growth), Glutamina (BODY ACTION ou Growth), Lipo 6 Black UC, Malto (ainda não definido) e talvez futuramente Blade N.O. Explode Darkness e Red Line hardcore VPX (no lugar do Lipo). Dieta: Meta de consumo de água: 4L/dia. Acordar - 06:00 250 ml de água 1 comprimido do Lipo 6 Black UC Café da Manhã - 06:30 250 ml de leite integral 1 maçã Lanche 1 - 09:30 Barra de Cereais 250 ml de água Almoço - 12:30 100g de arroz 100g de feijão 100g de peito de frango 1 ovo 200g de alface 250 ml de água Lanche 2 - 15:15 250 ml de suco 1 pão francês 1 fatia de presunto Pré-Treino - 17:05 5,6g de BCAA 30g de Whey 1 banana 250 ml de água Treino - 18:10 a 19:15 500 ml de água Natação - 19:35 a 20:20 - 2x na semana Obs.: É o motivo das duas opções de horário nas próximas refeições. Pós-treino - 19:30 ou 20:30 30g de Whey 3g de Creatina 5g de Glutamina 500 ml de água Se necessário, alguma fonte de carboidrato rápido, tal como: Aveia, tubérculos ou frutose. Jantar - 20:10 ou 21:10 150g de peito de frango 200g de alface 100g de pimentão 100g de arroz 100g de feijão 500 ml de água Ceia - 23:00 2 ovos (substitui albumina) 250 ml de água O restante da água será distribuída entre as refeições. Dados aproximados da dieta (sem contar os suplementos): Calorias: ~1738 Proteínas: ~149g Carboidratos: ~200g Gorduras: ~36g Se necessário, posso postar a minha ficha de exercícios. Obs.: Gostaria de o pessoal da moderação me avisasse sobre qualquer erro na construção para que eu possa corrigi-lo. Obrigado a todos! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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