emanuellarini 57 Postado Janeiro 11, 2013 às 04:51 Compartilhar Postado Janeiro 11, 2013 às 04:51 (editado) Olá, peço que avaliem meu treino... Altura: 1,76m Peso: 71kg Idade: 22 anos BF: 8-9% objetivo: estou em bulk, portanto desejo uma rotina para ganho de MM, nao me importo muito com aumento rápido de força, prefiro mater um aumento moderado quanto a isso, mas eh claro que irei fazer progressao de cargas e deloads a cada 7 semanas de treino! Vou aumentando o peso aos poucos conforme as repetiçoes diminuem de série para série... abdominais eu farei as Terças, Quintas e aos Sabados em minha casa, consistem mais de fazer elevações de pernas e Planks! Treino 1: Peito Supino Reto com barra 10-8-8-6 Supino Inclinado com barra 10-8-8-6 Crucifixo 12-10-8 Pullover 12-10-8 Flexões 3 series até falha Treino 2: Costas, trapézio Levantamento Terra: 10-8-8-6 Remada Curvada 10-8-8-6 (vou utilizar aquele triangulo e a barra maior no chao, colocando o peso na parte de cima somente) Puxada horizontal na máquina 10-8-8-6 Encolhimento 12-10-8 Chin up 3 series até falha Treino 3: Pernas, panturrilhas Agachamento Livre 10-8-8-6 Avanço 10-8-8-6 Leg press 12-10-10 Extensora 2x10 Flexora 2x10 Panturrilha sentado 3x8 Panturrilha em pé 3xFalha (entre 25 e 50) Treino 4: Ombro Militar 10-8-8-6 Arnold Press 10-8-8-6 Elevação Lateral 12-10-10 Elevação Frontal pegada supinada (palmas voltadas para cima) 12-10-10 Treino 5: Biceps, Triceps, Antebraços Triceps Supinado 12-10-10 Testa 12-10-10 Mergulho no banco 3xFalha Rosca Direta com barra W 12-10-10 Rosca direta com barra H 12-10-10 Chin-up 3xFalha Lembrando que vou utilizar AES durante esse treino todo... estou fazendo-o durante essa semana e achei bem legal, amanhã eh o treino 5! Por enquanto está melhor que meu ABCAB antigo... talvez seja pela mudança e animação de fazer treino diferente, mas com o tempo vou ver como vai indo! Gostaram ? O que trocariam/incluiriam/retirariam de exercicios ? Opinem quanto a TUDO que acharem necessário mudar!!! MUITO OBRIGADO! Editado Janeiro 11, 2013 às 14:38 por emanuellarini Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Tobias Agustini 9 Postado Janeiro 11, 2013 às 05:52 Compartilhar Postado Janeiro 11, 2013 às 05:52 Olha, eu achei seu treino de peito e perna, muito volumoso....acho que da pra tirar um exercicio de cada um ai, fazendo 4 ja esta de bom tamanho do peito eu tiraria as flexões no de perna, eu tiraria flexora ou extensora, alternando as duas durante a semana, e o avanço eu faria por ultimo... o resto ta bom....qual as drogas que vc vai usar no ciclo? e o protocolo? esqueceu de postar isso ai Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
14th 177 Postado Janeiro 11, 2013 às 07:09 Compartilhar Postado Janeiro 11, 2013 às 07:09 você cicla e tem duvidas quanto a que treino fazer? ................... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
hotpants 30 Postado Janeiro 11, 2013 às 13:49 Compartilhar Postado Janeiro 11, 2013 às 13:49 você cicla e tem duvidas quanto a que treino fazer? ................... ahauhauahuahua pensei exatamente a mesma coisa... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
emanuellarini 57 Postado Janeiro 11, 2013 às 14:32 Autor Compartilhar Postado Janeiro 11, 2013 às 14:32 (editado) Olha, eu achei seu treino de peito e perna, muito volumoso....acho que da pra tirar um exercicio de cada um ai, fazendo 4 ja esta de bom tamanho do peito eu tiraria as flexões no de perna, eu tiraria flexora ou extensora, alternando as duas durante a semana, e o avanço eu faria por ultimo... o resto ta bom....qual as drogas que vc vai usar no ciclo? e o protocolo? esqueceu de postar isso ai Farei isso.. na verdade eu estava pensando em pernas fazer somente: Agachamento+Avanço+Stiff... mas eu odeio fazer Sitff =\ você cicla e tem duvidas quanto a que treino fazer? ................... Nope, eu disse que queria OPINIOES quanto a escolha dos exercicios... nao tenho duvida quanto a divisão do treino e sua eficácia, tivesse lido o topico todo, teria entendido Vou tirar o negocio de AES e aposto que no topico vira coisas do tipo: "esse treino funciona melhor em quem usa AES" hahahahahha Editado Janeiro 11, 2013 às 14:37 por emanuellarini Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
14th 177 Postado Janeiro 11, 2013 às 15:22 Compartilhar Postado Janeiro 11, 2013 às 15:22 Farei isso.. na verdade eu estava pensando em pernas fazer somente: Agachamento+Avanço+Stiff... mas eu odeio fazer Sitff =\ Nope, eu disse que queria OPINIOES quanto a escolha dos exercicios... nao tenho duvida quanto a divisão do treino e sua eficácia, tivesse lido o topico todo, teria entendido Vou tirar o negocio de AES e aposto que no topico vira coisas do tipo: "esse treino funciona melhor em quem usa AES" hahahahahha Então tem duvida quanto ao treino lol.. escolha dos exercicios quase nao é importante num treino não é? E eles vão falar isso pra qualquer treino que nao seja low rep ou 5x5 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Duke Nukem 6 Postado Janeiro 11, 2013 às 15:25 Compartilhar Postado Janeiro 11, 2013 às 15:25 ombros tira o arnold, e frontal. e soca peso no militar que na verdade deve ser push press. Se vai usar AES coloca o protocolo e as drogas utilizadas Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Tanin 5928 Postado Janeiro 19, 2013 às 19:17 Compartilhar Postado Janeiro 19, 2013 às 19:17 ombros tira o arnold, e frontal. e soca peso no militar que na verdade deve ser push press. Se vai usar AES coloca o protocolo e as drogas utilizadas O AES dele é um ph. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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