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Diário Do David - Ab 2X


David C

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  • 2 semanas depois...

Estava sem postar a um bom tempo. Correria do trampo ta me matando.

Como não estou com tempo para preparar nada pra comer a dieta ficou a base de suplementos praticamente. Comprei 10kg de whey concentrado da Growth, 5 potes 300g creatina da optimum. 2 potes optimen, 1 1kg glutamina optimum, 2 potes 300g BCAA optimum, 3kg albumina famas.

Treino:

Supino reto 3x10 27kg-----27kg

Supino inclinado 3x10 23kg-----23kg

Voador 4x8 40kg

Desenvolvimento militar 3x10 14kg----14kg

Elevação lateral 3x10 halt. 10kg

Triceps testa 3x12 12kg----12kg

Triceps francês 2 mãos 3x10 halt 22kg

Abdominais.

Editado por David C
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Tá pegando mt no supino ein?! E esse militar tbm ta monstro, quase morri com esse peso ai msm hj asuhuhasuhas

Chegou os suplementos q tu pediu la no site foi?

Mas vai demorar a passar disso, ta ficando dificil a execução. O militar tb ta foda executar corretamente mas ta dando pra aguentar.

Chegaram alguns sem taxação, mas ficaram alguns na receita para tributação, acho que pedi d+ em um curto espaço de tempo.

Treino

Agachamento livre 4x8 32kg-----32kg

leg press 45º 3x10 100kg

Remada na barra T 3x10 30kg

Puxada frontal 4x8 45kg

Cadeira flexora 3x10 35kg

Rosca direta 3x10 12kg-----12kg

Rosca alternada 3x8 halt 10kg

Hoje não deu para fazer o levantamento terra, tinha muita gente para utilizar a barra ai ia demorar d+.

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Treino:

Agachamento Livre 3x10 34kg---34kg

Leg Press 45° 3x10 120kg

Remada Curvada 3x10 14kg----14kg

Levantamento terra 3x8 22kg---22kg ( Nesse fiquei morto, vou aumentar o tempo de descanço, estou fazendo 1 minuto entre as repetições e 2 entre os exercicios)

Rosca concentrada 4x10 halter de 12kg

Hoje pesou, fiquei sem forças até pra voltar pra casa.

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kkkkkkkkkk é foda ficar sem força nas pernas.

Mas tá é boa tua progressão, já tá 34kg de cada lado. E no Terra tu fez pegada mista, a diferença é grande, o cara puxa mt mais peso.

Quando lembrei da pegada mista, já era a ultima serie, mas ajudou muito, na próxima vez vou começar já com a pegada. Pensei em tirar o leg press num dia pra ver se consigo colocar mais peso no terra.

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Hoje o treino rendeu, consegui aumentar os pesos e completar todos os exercícios sem precisar aumentar o tempo de descanço.

Treino:

Supino reto 3x10 28kg-----28kg

Cross over 3x10 30kg

Crucifixo reto 4x8 halt. 12kg

Desenvolvimento militar 4x8 16kg----16kg

Elevação lateral no pulley 3x10 15kg

Triceps corda 3x12 45kg

triceps pulley barra pegada inversa 3x10 35kg

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