vnvinny 0 Postado Janeiro 11, 2013 às 01:02 Compartilhar Postado Janeiro 11, 2013 às 01:02 Idade: 18 Altura: 1,61 /z Peso: 65 kg BF: 9,4% Objetivo do treino : Definição Postar a estrutura: ABC2X Número de repetições. 12-12-15 Número de séries. 3 Abdominais: 30 repetições e 20 para abdominais infra Execícios conjugados . Exemplo: supino reto conjugado com tríceps testa na polia, etc NÃO SÃO CONJUGADOS OS EXERCÍCIOS QUE TÊM " <- " NA FRENTE DO NOME DO EXERCÍCIO !!! A 1 BICICLETA ERGOMÉTRICA 10MIN A 2 SUPINO RETO C/ BARRA A 3 TRÍCEPS TESTA NA POLIA A 4 SUPINO 30 C/ HALTÉR A 5 TRÍCEPS INVERSO NA POLIA A 6 CROSSOVER A 7 TRÍCEPS 3 APOIOS A 8 VOADOR COM APOIO DAS MÃOS A 9 TRÍCEPS FRANCÊS C/ HALTÉR A 10 PULLOVER A 11 DESENVOLVIMENTO C/ HALTÉR - SENTADO A 12 ABDUÇÃO DOS OMBROS EM PÉ – COTOV. EXTENDIDO A 13 FLEXÃO DOS OMBROS EM PÉ COM ANILHA A 14 ELEVAÇÃO FRONTAL COM BARRA – INVERSO A 15 ABDOMINAL NA PRANCHA DECLINADA A 16 ABDOMINAL OBLÍQUO NA PRANCHA DECLINADA B 1 BICICLETA ERGOMÉTRICA 10MIN B 2 PUXADA ARTICULADA <- B 3 REMADA UNILATERAL B 4 BÍCEPS NO BANCO C/ BARRA “W” B 5 REMADA PULLEY SENTADO PEG. ABERTA B 6 BÍCEPS DIRETO ALTERNADO - ISOMETRIA B 7 CRUCIFIXO INVERT. EM PÉ NA POLIA DUPLA B 8 BÍCEPS DIRETO C/ BARRA “H” B 9 BÍCEPS INVERSO C/ BARRA <- B 10 TRAPÉZIO NA BARRA - ISOMETRIA B 11 ABDOMINAL OBLÍQUO NA PRANCHA DECLI. OBS.: UM LADO DE CADA VEZ B 12 ABDOMINAL INFRA NA PRANCHA DECLINADA C 1 BICICLETA ERGOMÉTRICA 10MIN C 2 AGACHAMENTO NO HACK C 3 CADEIRA EXTENSORA C 4 FLEXORA EM PÉ C 5 PANTURRILHA NA CADEIRA C 6 CADEIRA ABDUTORA C 7 CADEIRA ADUTORA C 8 ABDOMINAL NA PRANCHA DECLINADA C 9 ABDOMINAL OBLÍQUO PARTE EXTERIOR – APARELHO Obrigado (: Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Brownson 4 Postado Janeiro 11, 2013 às 01:32 Compartilhar Postado Janeiro 11, 2013 às 01:32 bastante volume hein com bf de 9,4%se estiver bem distribuido não seria necessário um treino pra definição eu faria hipertrofia, mas... creio que o pessoal ai vai opinar melhor Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
vnvinny 0 Postado Janeiro 11, 2013 às 11:23 Autor Compartilhar Postado Janeiro 11, 2013 às 11:23 (editado) quais exercícios eu tiro ? Editado Janeiro 12, 2013 às 00:19 por vnvinny Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ricardo Gomes 0 Postado Janeiro 11, 2013 às 12:34 Compartilhar Postado Janeiro 11, 2013 às 12:34 ta mto volumoso ese treino ae, o q vai te ajudar a definir 70% é a DIETA .. Sem ela se pode desistir. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
vnvinny 0 Postado Janeiro 11, 2013 às 19:09 Autor Compartilhar Postado Janeiro 11, 2013 às 19:09 o que eu poderia cortar nesse treino? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
hotpants 30 Postado Janeiro 11, 2013 às 19:14 Compartilhar Postado Janeiro 11, 2013 às 19:14 ta mais ou menos distribuido.. quando comecei a malhar há dois anos atrás eu tinha 31% de BF, queria abaixar pra 4%.. to com 65% porque tomei creatina a pouco tempo, mas meu peso certo era 6kg, ganhei 3 quilos em poucos dias consumindo creatina smells like troll spirit Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Saymon Nascimento 0 Postado Janeiro 11, 2013 às 20:41 Compartilhar Postado Janeiro 11, 2013 às 20:41 smells like troll spirit kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk num guentei essa . Sabia que alguem ia quotar e botar um WTF ? Kkk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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