Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

Avalie Esse Treino , Por Favor !


vnvinny

Posts Recomendados

Idade: 18
Altura: 1,61 /z
Peso: 65 kg
BF: 9,4%

Objetivo do treino : Definição
Postar a estrutura: ABC2X
Número de repetições. 12-12-15
Número de séries. 3

Abdominais: 30 repetições e 20 para abdominais infra

Execícios conjugados . Exemplo: supino reto conjugado com tríceps testa na polia, etc

NÃO SÃO CONJUGADOS OS EXERCÍCIOS QUE TÊM " <- " NA FRENTE DO NOME DO EXERCÍCIO !!!

A 1 BICICLETA ERGOMÉTRICA 10MIN
A 2 SUPINO RETO C/ BARRA
A 3 TRÍCEPS TESTA NA POLIA
A 4 SUPINO 30 C/ HALTÉR
A 5 TRÍCEPS INVERSO NA POLIA
A 6 CROSSOVER
A 7 TRÍCEPS 3 APOIOS
A 8 VOADOR COM APOIO DAS MÃOS
A 9 TRÍCEPS FRANCÊS C/ HALTÉR
A 10 PULLOVER
A 11 DESENVOLVIMENTO C/ HALTÉR - SENTADO
A 12 ABDUÇÃO DOS OMBROS EM PÉ – COTOV. EXTENDIDO
A 13 FLEXÃO DOS OMBROS EM PÉ COM ANILHA
A 14 ELEVAÇÃO FRONTAL COM BARRA – INVERSO
A 15 ABDOMINAL NA PRANCHA DECLINADA
A 16 ABDOMINAL OBLÍQUO NA PRANCHA DECLINADA

B 1 BICICLETA ERGOMÉTRICA 10MIN
B 2 PUXADA ARTICULADA <-
B 3 REMADA UNILATERAL
B 4 BÍCEPS NO BANCO C/ BARRA “W”
B 5 REMADA PULLEY SENTADO PEG. ABERTA
B 6 BÍCEPS DIRETO ALTERNADO - ISOMETRIA
B 7 CRUCIFIXO INVERT. EM PÉ NA POLIA DUPLA
B 8 BÍCEPS DIRETO C/ BARRA “H”
B 9 BÍCEPS INVERSO C/ BARRA <-
B 10 TRAPÉZIO NA BARRA - ISOMETRIA
B 11 ABDOMINAL OBLÍQUO NA PRANCHA DECLI. OBS.: UM LADO DE CADA VEZ
B 12 ABDOMINAL INFRA NA PRANCHA DECLINADA

C 1 BICICLETA ERGOMÉTRICA 10MIN
C 2 AGACHAMENTO NO HACK
C 3 CADEIRA EXTENSORA
C 4 FLEXORA EM PÉ
C 5 PANTURRILHA NA CADEIRA
C 6 CADEIRA ABDUTORA
C 7 CADEIRA ADUTORA
C 8 ABDOMINAL NA PRANCHA DECLINADA
C 9 ABDOMINAL OBLÍQUO PARTE EXTERIOR – APARELHO

Obrigado (:

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Publicidade

ta mais ou menos distribuido.. quando comecei a malhar há dois anos atrás eu tinha 31% de BF, queria abaixar pra 4%.. to com 65% porque tomei creatina a pouco tempo, mas meu peso certo era 6kg, ganhei 3 quilos em poucos dias consumindo creatina

smells like troll spirit

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Crie uma conta ou entre para comentar

Você precisar ser um membro para fazer um comentário

Criar uma conta

Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!

Crie uma nova conta

Entrar

Já tem uma conta? Faça o login.

Entrar Agora
  • Quem Está Navegando   0 membros estão online

    • Nenhum usuário registrado visualizando esta página.
×
×
  • Criar Novo...