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Treino Ab Que O Educ.fisico Montou


Latin Snake

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Galera pedi pra o professor lá da gym montar um treino AB pra mim, ficou legalzim?

[A]

Agachamento 15-10-8-6-10

Levant.Terra 4x10-8

Stiff 4x10-8

Leg 45º Unilat 2x8-12-10

Flexora 10 max

Remada Curvada+PullOver 4x10-8

Puxada Neutra+Remada Baixa Aberta 4x10-8

Rosca Alternada Sentada+ Rosc. Direta W 4x8

Rosca Scoot + Rosca Martelo 4x8

Rosca Inversa 3x10

Crucifixo Reto+Supino Reto 4x8/4x10

CrossOver 10-8-6-drop10

Supino Declinado+flexoes 4x8

Elev.Unilat.Ombro Inclinado 4x8

Desenv.Arnold+Remada Alta 4x8

Encolhimento+Desenv.Olimpico 4x10

Triceps Coice Cross 4x8

Triceps Testa+Triceps Supinado 2x12/2x8

Paralelas 4x8

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Não sei você, mas se eu treino pernas com costas ou peito é vômito na certa.

Nunca testei, vou tirar o Stiff pq ja tem a flexora forçando muito, vou tirar tbm rosca martelo e fazer alternada girando na volta , e vou colocar panturilha em pé e diminuir as repetiçoes disso ai pq se nao vou acabar é perdendo massa magra.

Vou tirar esse Pull Over e colocar Chin Up e tiro rosca direta W e remada curvada

Vai ficar assim:

[A]

Agachamento

Lev Terra

Leg 45º/extensora

Flexora

Panturilha Em pé

Chin-up

Puxada Neutra+Remada Baixa

Rosca Alternada Butt

Rosca 21

Crucifixo Reto+supino reto

Cross over

Supino Declinado

DesenvolvimArnold+Remada Alta

Encolhimento+Desenvolvimento Olimpico

Paralelas

Triceps Coice Cross

Triceps Testa+Triceps Supinado

Editado por Latin Snake
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