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Avaliação De Treino Abc 2X


michaelmagro

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Peso: 68 kg

Altura: 1,80 m

Tempo de treino: 1 mês

Objetivo: Hipertrofia

A: Peito/Triceps ( Segunda - Quinta )

Supino Reto: 12 10 8
Supinho Inclinado com Halteres: 12 10 8
Crucifixo no CrossOver: 12 10 8
Pullover: 12 10 8
Elevação Lateral com Halteres: 12 10 8
Triceps Testa: 12 10 8
Triceps Pulley: 12 10 8


B: Pernas( Quarta )

Agachamento Livre: 12 10 8
Leg Press: 12 10 8
Cadeira Extensora: 12 10 8
Cadeira Flexora: 12 10 8
Panturrilha de Solo: 12 10 8
Mesa Flexora: 12 10 8



C: Costa/Biceps (Terça - Sexta)


Levantamento Terra: 12 10 8
Pegada Pronada por trás: 12 10 8

Pegada Supinada: 12 10 8
Rosca Direta: 12 10 8

Rosca Concentrada: 12 10 8

Rosca Inversa: 12 10 8

Remada Baixa: 12 10 8

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