LeoCost 0 Postado Janeiro 9, 2013 às 23:20 Compartilhar Postado Janeiro 9, 2013 às 23:20 Então , eu tenho 15 anos e comecei a fazer academia a 4 meses ..... Minha dieta está assim : Café da manhã : 1 fruta ( maçã , banana, mamão , morgote ) 7:00 h 1 sanduíche - Pão integral 14 graos , queijo cottage , peito de peru ( ou atum) 1 suco ades Lanche : 1 iogurte desnatado com aveia 10:00 h 1 fruta Almoço : Arroz integral 12:30 - 13:00 h Peito de frango Batata doce ( ou mandioca ) Feijão Salada Pré-treino : 1 sanduíche - Pão integral 14 graos , queijo cottage , peito de peru ( ou atum) 3h00 h Pós-treino : Malto + Whey 4:30 h Lanche : 1 sanduíche OU 6:00 - 7:00 h 1 iogurte desnatado + banana + aveia ou granola Jantar : Peito de frango 10:00 - 10:30 h Arroz integral ...... Ás vezes troco o jantar por uma espécie de ceia de whey ....e ja durmo E dalhe água, água ,água ........ Eu acho que é muito cedo ainda para eu mandar creatina .... mas quando que eu poderei ? Devo incluir uma ceia .... talvez um copo de leite .? Muito obrigado !! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
André Granzotto 0 Postado Janeiro 10, 2013 às 00:30 Compartilhar Postado Janeiro 10, 2013 às 00:30 Seria interessante passar suas medias, altura, peso, etc... Não sei, mas na minha opinião da pra colocar mais proteína ai! Acompanhando aqui! Abraços. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador Aless 4674 Postado Janeiro 10, 2013 às 12:07 Supermoderador Compartilhar Postado Janeiro 10, 2013 às 12:07 Este tópico foi fechado pois está fora do modelo padrão de postagem. Nesta seção do fórum existem regras específicas para postar tópicos, tenha certeza de ter lido antes de criar um novo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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