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Avaliação De Treino Semanal


JanacQueiroz

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Olá,

Gostaria da avaliação de vocês do meu treino semanal. Meu objetivo é hipertrofia com ênfase em glúteos e pernas. Não tenho minhas medidas exatas agora mas minha altura é 1,54m e 54kg.
Quero chegar aos 60kg ganhando massa magra. Alimentação baseada em proteínas e carboidratos. Cortei frituras e refrigerantes. Não gosto de doces. Para suplementação tomo 5g de Creatina diariamente + Hipercalórico. Sei que está faltando o Whey Mas não posso comprar agora. Comecei um ciclo com Stano.

SEG/QUI

Agachamento Barra: 20x20 kg / 4 séries / 12 Rep

Avanço Barra: 15x15 / 3 / 12

Panturrilha Barra: 20x20 / 4 / 12

Leg 45°: 100x100 / 3 / 12

Extensora: 30-35-40 / 3 / 12 cada (aumento em cada série)

Flexora: 35 / 3 / 12

Panturrila Leg: 90 / 4 / 12

TER/SEX

Glúteo estendido: 8 / 3 / 12

Glúteo flexionado: 8 / 3 / 12

Pulley frente: 20 / 3 / 12

Remada baixa: 30 / 3 / 12

Rosca direta halteres: 4 / 3 / 12

Peitoral: 10 / 3 / 12

Tríceps Corda: 15 / 3 / 12

Adução: 40 / 3 / 12

Abdução: 40 / 3 / 12

Abdominais todos os dias.

Quarta feira dia de descanso.

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