Yuri Chita 0 Postado Janeiro 9, 2013 às 01:33 Compartilhar Postado Janeiro 9, 2013 às 01:33 Olá , Boa Noite Eu queria saber oque eu tomo de suplemento faço 6 meses so fikei no aerobico thermogenico e dieta pra seca pedi 7kg , mas tenho um poco de barriga ainda tenho 15 anos , e agora vai começa o treno de ganhar massa e queria arrumar uma dieta para mim fazer pra mim ganhar uma massinha e oque eu tomo de suplemento .. brigado a todos q poderem me ajudar eu nao posso mto com carbo pq tenho detencia de fica gordinho ; s Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Glauber19 109 Postado Janeiro 9, 2013 às 01:39 Compartilhar Postado Janeiro 9, 2013 às 01:39 Vai ler a parte de nutirção. Ngm aqui vai montar nada pra vc, larga de ser preguiçoso. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Yuri Chita 0 Postado Janeiro 9, 2013 às 01:41 Autor Compartilhar Postado Janeiro 9, 2013 às 01:41 Muito obrigado com falta de respeito você vai longe ( : Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Igor A.C.B 0 Postado Janeiro 9, 2013 às 01:42 Compartilhar Postado Janeiro 9, 2013 às 01:42 pode tomar whey protein albumina e malto o Whey vc toma dps do treino a albumina toma quando acordar e antes de dormir e o malto toma junto com o whey, dps do treino pode tomar whey protein, albumina e maltodextrina ou dextrose o Whey você toma depois do treino a albumina toma quando acordar e antes de dormir e o malto toma junto com o whey, depois do treino Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Yuri Chita 0 Postado Janeiro 9, 2013 às 01:46 Autor Compartilhar Postado Janeiro 9, 2013 às 01:46 mas tipo dextrose tem carbo nee , ai e foda eu engordo facil Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Igor A.C.B 0 Postado Janeiro 9, 2013 às 01:52 Compartilhar Postado Janeiro 9, 2013 às 01:52 uée se quiser massa magra vc tem que comer carbo tbm monta uma dieta, com 2g a 2.5g de proteina vezes o seu peso, por exemplo eu peso 82. (82x2 = 164 g de proteína por dia)1 a 1.5g de gordura vezes o seu peso e 500 kcal a mais do que vc precisa. Pra isso vc tem que calcular a sua taxa metabolica basal, da uma pesquisada no google: calculo da tmb, o primeiro site. Se vc já colocou as proteínas e as gorduras e ainda falta calorias, vc coloca o resto em carboidratos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Yuri Chita 0 Postado Janeiro 9, 2013 às 01:57 Autor Compartilhar Postado Janeiro 9, 2013 às 01:57 Peso 61x2=122 g de proteina por dia . eu meso 1,64 Ql whey eu mando um bom é barato a albumina eu vo compra da naturovos e boa ne? invez da dextrose eu mando um bcca num e mehlro nao? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Glauber19 109 Postado Janeiro 9, 2013 às 02:00 Compartilhar Postado Janeiro 9, 2013 às 02:00 Nao faltei com respeito.. Ja ja fecham seu topico. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Igor A.C.B 0 Postado Janeiro 9, 2013 às 02:01 Compartilhar Postado Janeiro 9, 2013 às 02:01 Então, whey depende da tua grana, eu to usando o primeiro que eu comprei na vida, é uma pote preto, Gold Standard (comprei no paraguay, moro pertinho, paguei 120 reais 900g, isso que o dolar ta caro) albumina tanto faz, só da uma olhada atrás nas informações nutrucionais e vê se tem bastante proteína pra pouco carboidrato tipo em 30g uns 20 e pocos de prot e o resto em carb, se for pura) manda dextrose, bcca não tem nada a ver Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Capone 0 Postado Janeiro 9, 2013 às 02:02 Compartilhar Postado Janeiro 9, 2013 às 02:02 Primeiramente, monte sua dieta, prepare uma boa alimentação que é o alicerce da musculação. Agora em relação aos suplementos, vai depender do seu bolso e do que você quer, os mais populares são: - Creatina Se houver alguma dúvida sobre, veja esse vídeo: - Whey Protein - Albumina Ai seria interessante também, você tomar um multivitaminico, que é importante E há outros suplementos importantes também, porém, coloquei os mais populares que lembrei só dar uma rápida pesquisada que vc acha. Em relação a dextrose, malto... há controvérsias sobre a necessidade dela, leia esse artigo: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/86836-o-pico-de-insulina-no-pos-treino-e-realmente-necessario/ e tire suas próprias conclusões Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados