flashgym 0 Postado Janeiro 8, 2013 às 23:20 Compartilhar Postado Janeiro 8, 2013 às 23:20 (editado) Feliz 2013 a todos , que seje um ano de muitos treinos harddddddddd ! vamos la , meu instrutor montou outro treino , treino a 5 meses , nesses 5 meses sempre usando abc , ja fiz as seguitnes divisões : peito+triceps costas+biceps ombro+perna completa peito+ombro+triceps costas+biceps perna completa peito/costas biceps+triceps ombro+perna Nas 3 divisões , não gostei muito , a não ser a 3º , gostei mais do que as outras .. Agora ele montou abc novamente , mais dividiu diferente .. Peito+triceps ombro+biceps costas+perna Achei estranho , logo fui procurar na internet e nao achei nada , queria pedir a opinião de vocês , sei que muitos vao dizer : como treinar costas um dia depois de biceps ? Biceps é sinergista tal tal tal .... Enfim , toda opinião é valida .. Idade: 18 Peso: 68 Objetivo : Hipertrofia A- Peito : Sup. Reto 3x10-8-6 (aumentando a carga) Fly inclinado 3x10-8-6 Peck Deck 3x10-8-6 Pull Over 3x10-8-6 Triceps : Pulley Unilateral 3x10-8-6 Coice 3x10-8-6 B-Ombro: Desenvolvimento Militar 3x10-8-6 Elevação Frontar 3x10-8-6 Elevação Lateral Cabo 3x10-8-6 Remada alta barra 3x10-8-6 Biceps: Rosca Direta Halter 3x10-8-6 Rosca Alternada Inclinado 3x10-8-6 Rosca Martelo 3x10-8-6 C-Costas: Puxador Triangulo Frente 3x10-8-6 Puxador Frente 3x10-8-6 Remada Curvada 3x10-8-6 PUll Down 3x10-8-6 Perna: Avanço 3x10-8-6 Leg Press 3x10-8-6 Extensora 3x10-8-6 Stiff 3x10-8-6 Panturrilha no Leg 3x15~20 Panturrilha em Pé 3x15~20 Oque Acham ? Editado Janeiro 8, 2013 às 23:23 por flashgym Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ThiagoSturmer 38 Postado Janeiro 8, 2013 às 23:32 Compartilhar Postado Janeiro 8, 2013 às 23:32 Então cara,como tu mesmo disse,não rola treinar costas em um dia e biceps no outro e vice versa,usa a versão classica aqui no forum p um ABCX2 que seria:A=Peito/Triceps/Ombro B=Costas/Biceps/Trapezio/Antebraço C=Pernas/Panturrilhas,alem do mais,teu treino ta com muito volume de exercicios e muito compostos,Usa só 3 Exercicios musculos grandes e 2 exercicios pra musculo pequeno,priorizando sempre os compostos(levantamento terra,agachamento livro,supino,barra fixa,desenvolvimento e blalala),da uma pesquisada no forum que em menos de 5 minutos tu acha a tua resposta e varios modelos de treinos com estrutura e exercicios corretos,abraços! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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