Avaliem Abc2X

[flashgym 0]

Feliz 2013 a todos , que seje um ano de muitos treinos harddddddddd !

vamos la , meu instrutor montou outro treino , treino a 5 meses , nesses 5 meses sempre usando abc , ja fiz as seguitnes divisões :
peito+triceps costas+biceps ombro+perna completa
peito+ombro+triceps costas+biceps perna completa
peito/costas biceps+triceps ombro+perna

Nas 3 divisões , não gostei muito , a não ser a 3º , gostei mais do que as outras ..

Agora ele montou abc novamente , mais dividiu diferente ..

Peito+triceps ombro+biceps costas+perna

Achei estranho , logo fui procurar na internet e nao achei nada , queria pedir a opinião de vocês , sei que muitos vao dizer : como treinar

costas um dia depois de biceps ? Biceps é sinergista tal tal tal .... Enfim , toda opinião é valida ..

Idade: 18
Peso: 68
Objetivo : Hipertrofia

A- Peito : Sup. Reto 3x10-8-6 (aumentando a carga)

Fly inclinado 3x10-8-6

Peck Deck 3x10-8-6

Pull Over 3x10-8-6

Triceps : Pulley Unilateral 3x10-8-6

Coice 3x10-8-6

B-Ombro: Desenvolvimento Militar 3x10-8-6

Elevação Frontar 3x10-8-6

Elevação Lateral Cabo 3x10-8-6

Remada alta barra 3x10-8-6

Biceps: Rosca Direta Halter 3x10-8-6

Rosca Alternada Inclinado 3x10-8-6

Rosca Martelo 3x10-8-6

C-Costas: Puxador Triangulo Frente 3x10-8-6

Puxador Frente 3x10-8-6

Remada Curvada 3x10-8-6

PUll Down 3x10-8-6

Perna: Avanço 3x10-8-6

Leg Press 3x10-8-6

Extensora 3x10-8-6

Stiff 3x10-8-6

Panturrilha no Leg 3x15~20

Panturrilha em Pé 3x15~20

Oque Acham ?

Editado Janeiro 8, 2013 às 23:23 por flashgym

[ThiagoSturmer 38]

Então cara,como tu mesmo disse,não rola treinar costas em um dia e biceps no outro e vice versa,usa a versão classica aqui no forum p um ABCX2 que seria:A=Peito/Triceps/Ombro B=Costas/Biceps/Trapezio/Antebraço C=Pernas/Panturrilhas,alem do mais,teu treino ta com muito volume de exercicios e muito compostos,Usa só 3 Exercicios musculos grandes e 2 exercicios pra musculo pequeno,priorizando sempre os compostos(levantamento terra,agachamento livro,supino,barra fixa,desenvolvimento e blalala),da uma pesquisada no forum que em menos de 5 minutos tu acha a tua resposta e varios modelos de treinos com estrutura e exercicios corretos,abraços!