M.D ~ 0 Postado Janeiro 8, 2013 às 15:24 Compartilhar Postado Janeiro 8, 2013 às 15:24 Ectomorph com díficuldade de ganhar massa e estava com algumas duvidas sobre esse meu novo treino. Realizo ele por volta de 50mint / 1h. Já treino a mas de 1 ano, eu mudei muito desde quando entrei ganhei cerca de 15Kg, mas desses 70kg não quer passar e parece que não cresce mais. Idade: 17 Altura: 1,80 Peso: 70 Objetivo do treino: Hipertrofia Treino estrutura: ABC2X Número de repetições: 8~10 Número de séries: 3 A (Peito, Tríceps) Supino Reto Supino Inclinado Borboleta CrossOver Paralelas Tríceps no Pulley Triceps Corda Tríceps na Testa B (Costa, Bíceps, Antebraço) Barra Fixa Remada Unilateral Remada Aberta Puxada Alta com Triângulo Rosca Direta Rosca Alternada Rosca Scott Rosca Concentrada Rosca Invertida Rosca Martelo C (Ombro e Pernas) Desenvolvimento Elevação Frontal Puxada Vertical com Barra Elevação lateral inclinado para frente Agachamento Leg Press Extensão Flexção Panturrilha em pé Duvidas: - Abdominal poço fazer todos os dias? - Nos Exercícios de pernas devo fazer mais repetíções? - Nos exercícios de De Panturrilha de fazer até a falha? - Devo mudar bruscamento e treino? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Fontoura83 78 Postado Janeiro 8, 2013 às 15:38 Compartilhar Postado Janeiro 8, 2013 às 15:38 Ruim, mal dividido, volumoso e cheio de exercicio inutil, Nunca tinha visto tanta rosca. Divisao correta eh Peito/Ombro/Triceps Costas/biceps/Trapezio Pernas/Panturra. Faça 3 exercicios para os musculos grandes e 2 para os pequenos. Faça exercicos compostos como, agacho, terra, remadas, barra fixa, Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Filipe Matheus 1 Postado Janeiro 8, 2013 às 15:45 Compartilhar Postado Janeiro 8, 2013 às 15:45 (editado) Que treino de biceps é esse rapaz ?????? Ta doido ''Oo -Veja o vídeo do leadro sobre abdominais...depois dele q eu consegui o meu. -Não...porque faria ? Pra hipertrofia de 6~15 repetições são eficientes. -Panturrilha é uma coisa bem pessoal...mas no final das contas o importante é botar peso e fazer certo. Cada corpo funciona de uma forma...descubra cmo o seu funciona. -Não deve mudar bruscamente não, a não ser que voce queira fazer um 5x5, ou um FST7, ou um ABCD pra pegar mais ombro...apenas da um jeito nesse treino de biceps ai por favor...q q issu Editado Janeiro 8, 2013 às 15:46 por Filipe Matheus Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Drug Molko 4 Postado Janeiro 8, 2013 às 16:15 Compartilhar Postado Janeiro 8, 2013 às 16:15 O Treino em si não ta ruim é so ajustar algumas coisas: Peito / Triceps / Ombro Biceps / Costa / Trapezio Pernas/Panturrilha - o treino de biceps e triceps ta muito grande - 1 exercicio de ombro desnecessario - o de peito da pra melhorar colocar um crucifixo por exemplo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
bruuunogringo 16 Postado Janeiro 8, 2013 às 16:25 Compartilhar Postado Janeiro 8, 2013 às 16:25 Ruim, mal dividido, volumoso e cheio de exercicio inutil, Nunca tinha visto tanta rosca. Divisao correta eh Peito/Ombro/Triceps Costas/biceps/Trapezio Pernas/Panturra. Faça 3 exercicios para os musculos grandes e 2 para os pequenos. Faça exercicos compostos como, agacho, terra, remadas, barra fixa, [2] Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
M.D ~ 0 Postado Janeiro 8, 2013 às 17:12 Autor Compartilhar Postado Janeiro 8, 2013 às 17:12 Então como poderia mudar essa tabela tentando encaixar nas medidas certas como dicerão e o Biceps ta todo mundo falando mal aê o que a realmente tem muito exercício é? Se possivel Poderião refaze-lá cortando e/ou acrescentando alguns exercícios.' GRATO Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Stiffmeisteer 2 Postado Janeiro 9, 2013 às 03:16 Compartilhar Postado Janeiro 9, 2013 às 03:16 Minha Opinião: A (Peito, Tríceps) Começe com triceps para chegar no supino forçando mais o peito e não o triceps e ja vai estar cansado. Triceps Francês Triceps deitado com barra (testa) Triceps no Pullley (ja exercitou as 3 partes do triceps, chega!) Supino Inclinado Supino Reto Supino Fechado Crucifixo B (Costa, Bíceps, Antebraço) Barra Fixa Remada Unilateral Remada Aberta Rosca Direta com barra (varie 2 semanas em pé e 2 semanas no scott) Rosca alternada com halteres (varie em pé e sentado como acima) rosca martelo (apenas o normal, q vai até o braço formar um L para desenvolver o braquial e o antebraço) C (Ombro e Pernas) Desenvolvimento Arnold (pesquise no goole, vai ser o primeiro) Elevação Frontal Elevação Lateral Agachamento Leg Press Extensão Flexção OBS: A Panturrilha vc faz durante o descanso das series de Leg Press, qd terminar sua serie, ao inves de voltar a posição inicial, vc estica a perna e apoia apenas a ponta dos pes na base e com as pernas esticadas vc flexiona e depois estende o joelho, como se fosse o Leg press normal só q a ponta dos pes q te empurrra, ESTRESSANDO A PATURRILHA e tornando o treino mais efetivo. Espero ter ajudado Antes do treino tome BCAA Ou algum aminoacido e durante beba Malto e logo após Whey Protein M.D ~ reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ThiagoSturmer 38 Postado Janeiro 9, 2013 às 03:25 Compartilhar Postado Janeiro 9, 2013 às 03:25 Então como poderia mudar essa tabela tentando encaixar nas medidas certas como dicerão e o Biceps ta todo mundo falando mal aê o que a realmente tem muito exercício é? Se possivel Poderião refaze-lá cortando e/ou acrescentando alguns exercícios.' GRATO Cara,pra biceps eu mandaria Rosca direta e alternada,ou chin ups e alternada,só,abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
AngeloBruch 3 Postado Janeiro 9, 2013 às 19:48 Compartilhar Postado Janeiro 9, 2013 às 19:48 Ruim, mal dividido, volumoso e cheio de exercicio inutil, Nunca tinha visto tanta rosca. Divisao correta eh Peito/Ombro/Triceps Costas/biceps/Trapezio Pernas/Panturra. Faça 3 exercicios para os musculos grandes e 2 para os pequenos. Faça exercicos compostos como, agacho, terra, remadas, barra fixa, [3] Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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