Maauh 1 Postado Janeiro 7, 2013 às 12:59 Compartilhar Postado Janeiro 7, 2013 às 12:59 (editado) idade: 14 altura: 1,71 peso: 63 tempo academia: 4 meses ABC2x A(Peito/ombro/triceps) B(Costas/biceps) C(pernas/panturrilha) A Cross Over 3x10 Supino Inclinado 4x6 Crucifixo 3x8 Cross Over 3x10 ( pegada em baixo, focando na parte do meio do peito) Militar 5x5 Supino Fechado 3x5 Paralelas 3x5 B Terra 2~3 x5 Barra Fixa 3x5 Remada Curvada 5x5 Encolhimento 3x12 Chin-Up 3x5 Rosca Direta 3x8 C Agachamento Maquina 5x5 Leg Press 3x8 Cadera Flexora 3x8 Mesa Flexora 3x8 Gemeos Sentado 3x15 Gemeos em pé 3x15 OBS: sou iniciante apenas 4 meses de academia. OBRIGADO DESDE JÁ! Editado Janeiro 7, 2013 às 14:23 por Maauh Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Higor Teixeira 72 Postado Janeiro 7, 2013 às 13:11 Compartilhar Postado Janeiro 7, 2013 às 13:11 idade: 14 altura: 1,71 peso: 63 tempo academia: 4 meses ABC2x A(Peito/ombro/triceps) B(Costas/biceps) C(pernas/panturrilha) A Cross Over 5x5 Não vejo necessidade de fazer 5x5 em isoladores. Colocaria o Supino Reto aqui. Supino Inclinado 4x6 Crucifixo 3x8 Voador 3x12 Militar 5x5 (faça com o lokout) Supino Fechado 3x5 Paralelas 3x5 B Terra 2~3 x5 Barra Fixa 3x5 Remada Curvada 5x5 Encolhimento 3x12 (fazendo o lokout no militar ja estara dando estimulo para o trapezio,mas se achar necessario fazer) Chin-Up 3x5 Rosca Alternada 3x8 Rosca Direta C Agachamento Maquina 5x5 Livre Leg Press 3x8 Cadera Flexora 3x8 Mesa Flexora 3x8 RDL ou Stiff Gemeos Sentado 3x15 Gemeos em pé 3x15 OBS: sou iniciante apenas 4 meses de academia. OBRIGADO DESDE JÁ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Maauh 1 Postado Janeiro 7, 2013 às 14:16 Autor Compartilhar Postado Janeiro 7, 2013 às 14:16 idade: 14 altura: 1,71 peso: 63 tempo academia: 4 meses ABC2x A(Peito/ombro/triceps) B(Costas/biceps) C(pernas/panturrilha) A Cross Over 5x5 Não vejo necessidade de fazer 5x5 em isoladores. Colocaria o Supino Reto aqui. Supino Inclinado 4x6 Crucifixo 3x8 Voador 3x12 Militar 5x5 (faça com o lokout) Supino Fechado 3x5 Paralelas 3x5 B Terra 2~3 x5 Barra Fixa 3x5 Remada Curvada 5x5 Encolhimento 3x12 (fazendo o lokout no militar ja estara dando estimulo para o trapezio,mas se achar necessario fazer) Chin-Up 3x5 Rosca Alternada 3x8 Rosca Direta C Agachamento Maquina 5x5 Livre Leg Press 3x8 Cadera Flexora 3x8 Mesa Flexora 3x8 RDL ou Stiff Gemeos Sentado 3x15 Gemeos em pé 3x15 OBS: sou iniciante apenas 4 meses de academia. OBRIGADO DESDE JÁ! na minha academia nao tem o apoio pra fazer agachamento livre parceiro :S Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Higor Teixeira 72 Postado Janeiro 7, 2013 às 14:22 Compartilhar Postado Janeiro 7, 2013 às 14:22 na minha academia nao tem o apoio pra fazer agachamento livre parceiro :S Na minha tbm não... Mas nem por isso não faço. Eu uso o suporte para desenvolvimento (http://www.trgfitness.com.br/imagens/catalogo/produtos/m_150_56_banco_para_desenvolvimento.jpg) Tem outras opções bem melhores do que fazer no Smith. Você pode fazer Box Squat no banco do supino, por exemplo. Só acho que você deve parar de fazer no Smith... Eu mesmo fazia no smith e sentia muita dor nos joelhos e lombar. Mudei pro livre e foi só sucesso... Sem dores e preocupação... Só resultados!!!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Maauh 1 Postado Janeiro 7, 2013 às 14:29 Autor Compartilhar Postado Janeiro 7, 2013 às 14:29 Na minha tbm não... Mas nem por isso não faço. Eu uso o suporte para desenvolvimento (http://www.trgfitness.com.br/imagens/catalogo/produtos/m_150_56_banco_para_desenvolvimento.jpg) Tem outras opções bem melhores do que fazer no Smith. Você pode fazer Box Squat no banco do supino, por exemplo. Só acho que você deve parar de fazer no Smith... Eu mesmo fazia no smith e sentia muita dor nos joelhos e lombar. Mudei pro livre e foi só sucesso... Sem dores e preocupação... Só resultados!!!! belesa valeu, vou aplicar Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora