Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

Sugestão De Treinamento E Avaliação Do Atual


MaikoID

Posts Recomendados

Opa!

Bom galera preciso de uma força, estou com algumas dúvidas sobre o tempo de descanso dos meus musculos utilizando esta série ABCx2

A

Peito - Supino reto 12,10,10,8, canadense 12,10,10,8 e inclinado 10,10,10 mas o ultimo com halteres porque com a barra me fode o ombro (não tenho lesão nenhuma mas ainda não sei o porque), Voador 10,10,10.

Tricipes - Testa 10,10,10, Corda 12,10,10,8, Banco 15,15,Exaustão.

B

Costa - Pulley 12,10,10,8, Remada 12,10,8, Pulley invertido 12,10,8, Serrote 10,10,10

Bicepes - Scott Invertido (pegando antebraço) 10,10, 10, Scott 12,10,10,8, Rosca Alternada 10,10,10.

C

Pernas - Leg press 45 15,15,15, Panturrilha 15,15,15, Extensor 15,15,E, Flexor 15,15,E, Adutor (o que fecha) 20,20,20.

Ombros - Desenvolvimento ombro 12,10,10,8, Rosca Arnold 10,10,10, Levantamento lateral 10,10,10, Abertura no cross (um que se usa o cross e abre para o lado, pega bem o ombro eu faço com 5kg só, mto foda) 10,10,10.

Duas vezes na semana, de segunda a sábado.

Se não estiver usando os nomes corretos, eu dou uma verificada amanha e corrijo.

As perguntas são: o volume de exercícios está certo? Estou descansando o suficiente?

Este treino faz 6 meses, eu já mudei duas vezes, mas ambas só alterarão quais exercicios fazer, o volume continuo igual, e a sequência de exercício também. Quem fez foi instrutor da academia, não estou muito confiante nele não, como já fiquei 2 meses neste treino ai pedi para ele construir outro, assim que ele me dar eu posto aqui pra galera avaliar.

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Publicidade

Crie uma conta ou entre para comentar

Você precisar ser um membro para fazer um comentário

Criar uma conta

Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!

Crie uma nova conta

Entrar

Já tem uma conta? Faça o login.

Entrar Agora
  • Quem Está Navegando   0 membros estão online

    • Nenhum usuário registrado visualizando esta página.
×
×
  • Criar Novo...