Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

Avalie " Braços Enormes Em 31 Dias "


strongHope

Posts Recomendados

olá galera tdo bom?
Encontrei um treino aqui na net e to meio em duvida sobre fazer ele ou nao, gostaria de uma ideia do pessoal experiente ai
SEQUÊNCIA DE EXERCÍCIOS PARA BÍCEPS
* ROSCA DIRETA COM BARRA -
ROSCA-DIRETA4.jpg
*ROSCA MARTELO COM HALTERES
ROSCA-MARTELO-COM-HALTERES_tab.jpg
*ROSCA DIRETA COM CABO
ROSCA-DIRETA-COM-CABO1.jpg
SEQUÊNCIA DE EXERCÍCIOS PARA O TRÍCEPS
*SUPINO COM PEGADA FECHADA
SUPINO-COM-PEGADA-FECHADA.jpg
*TRÍCEPS NA CORDA
TR%C3%8DCEPS-NA-CORDA1.jpg
*TRÍCEPS TESTA COM BARRA
TR%C3%8DCEPS-TESTA-COM-BARRA1.jpg
SEQUÊNCIA DE EXERCÍCIOS PARA O ANTEBRAÇO
*ROSCA PUNHO COM BARRA
ROSCA-PUNHO-COM-BARRA1.jpg
*ROSCA PUNHO INVERTIDA
*ROSCA BÍCEPS INVERTIDA
--------------------------------------------------
A divisão durante a semana seria
Segunda: braços
Terça: pernas
Quarta: braços ou aeróbio + abdome
Quinta: aeróbio + abdome ou braços
Sexta: peito + costas + ombros
--------------------------------------------------
Obrigado !
Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Publicidade

  • Respostas 32
  • Criado
  • Última resposta

Mais Ativos no Tópico

Dias Populares

--------------------------------------------------
A divisão durante a semana seria
Segunda: braços
Terça: pernas
Quarta: braços ou aeróbio + abdome
Quinta: aeróbio + abdome ou braços
Sexta: peito + costas + ombros
--------------------------------------------------
Obrigado !

Essa sua divisão ai, sei não eim rapaz. , nem trapezio tem.

Segue o tradicional mesmo, abc, divindo essa poha certo.

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Essa sua divisão ai, sei não eim rapaz. , nem trapezio tem.

Segue o tradicional mesmo, abc, divindo essa poha certo.

Pois eh cara, vi isso ai em um site, dizendo que a divisão é pq tem que ter um descanso de no minimo 1 dia para voltar a malhar o braço.

show cara, vai ficar um monstro

Valew cara, to pensando seriamente em começar esse treino segunda feira mesmo

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Desculpe,mas você acha que vai ganhar 10cm de braço em 31 dias ?

Não existe treino que faça isso.

Pode experimentar esse,mas acho que não vai dar muito certo..

Aqui no fórum,a maioria dá preferência aos básicos e compostos(paralelas/chin up)

Pesquise um pouco.


Abraços

Editado por Jamess
Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Desculpe,mas você acha que vai ganhar 10cm de braço em 31 dias ?

Não existe treino que faça isso.

Pode experimentar esse,mas acho que não vai dar muito certo

Aqui no fórum,a maioria da preferência aos básicos e compostos(paralelas/chin up)

Pesquise um pouco.

Abraços

Não cara, longe disso de 10cm de braço! Apenas da um UP e um enfoque maior nos braços, tenho a impressao que desenvolvo mais facilmente peito que braços. Coloquei esse titulo pq era assim qu encontrei a matéria : http://www.multiesportes.com.br/?p=3005

Estou mudando meus exercicios e justamente na pesquisa encontrei esse ai.Fiz um com o típico ABC:

Segunda

cabo cross over
supino reto
crucifixo inclinado
supino declinado
coice ou levantamento banco
polia alta
testa
------------------------------
Terça
remada unilateral
puxada pulley frente
puxada pulley tras
remada fechada
barra W
concentrado
chin-up
rosca inversa
rosca punho
rosca punho invertida
-------------------------
Quarta
Elevação lateral
elevação frontal
desenvolvimento alteres
leg press 45º
agachamento
extensora
flexora
panturrilha
Editado por Henrique Camargo
Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

show cara, vai ficar um monstro

quando ele disse isso, tava sendo ironico... eu acho

Rapaz, esqueça isso de malhar apenas braço, malhe o corpo todo, divida a parada certa. quer por esses exercicios? coloque. mas ajeite a divisão.

Exemplo:

Biceps/costa

Triceps/peito

ombro/trapzeio/perna

e Por ai vai...

Edit: só dps fui ver o seu comentario sobre o novo treino. Agr esta uma coisa bacana. MAS continua esquecendo do trapezio.

Editado por victinho001
Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Visitante
Este tópico está impedido de receber novos posts.
  • Quem Está Navegando   0 membros estão online

    • Nenhum usuário registrado visualizando esta página.



×
×
  • Criar Novo...