strongHope 6 Postado Janeiro 6, 2013 às 02:36 Compartilhar Postado Janeiro 6, 2013 às 02:36 olá galera tdo bom? Encontrei um treino aqui na net e to meio em duvida sobre fazer ele ou nao, gostaria de uma ideia do pessoal experiente ai SEQUÊNCIA DE EXERCÍCIOS PARA BÍCEPS * ROSCA DIRETA COM BARRA - *ROSCA MARTELO COM HALTERES *ROSCA DIRETA COM CABO SEQUÊNCIA DE EXERCÍCIOS PARA O TRÍCEPS *SUPINO COM PEGADA FECHADA *TRÍCEPS NA CORDA *TRÍCEPS TESTA COM BARRA SEQUÊNCIA DE EXERCÍCIOS PARA O ANTEBRAÇO *ROSCA PUNHO COM BARRA *ROSCA PUNHO INVERTIDA *ROSCA BÍCEPS INVERTIDA -------------------------------------------------- A divisão durante a semana seria Segunda: braços Terça: pernas Quarta: braços ou aeróbio + abdome Quinta: aeróbio + abdome ou braços Sexta: peito + costas + ombros -------------------------------------------------- Obrigado ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Luizns 365 Postado Janeiro 6, 2013 às 02:41 Compartilhar Postado Janeiro 6, 2013 às 02:41 Duas palavras: Chin-up, paralelas. CHIN-UP, PARALELAS CHIN-UP, PARALELAS CHIN-UP, PARALELAS ChampionOfMind reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
victinho001 8 Postado Janeiro 6, 2013 às 02:47 Compartilhar Postado Janeiro 6, 2013 às 02:47 -------------------------------------------------- A divisão durante a semana seria Segunda: braços Terça: pernas Quarta: braços ou aeróbio + abdome Quinta: aeróbio + abdome ou braços Sexta: peito + costas + ombros -------------------------------------------------- Obrigado ! Essa sua divisão ai, sei não eim rapaz. , nem trapezio tem. Segue o tradicional mesmo, abc, divindo essa poha certo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
escrubles1 386 Postado Janeiro 6, 2013 às 03:05 Compartilhar Postado Janeiro 6, 2013 às 03:05 show cara, vai ficar um monstro Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
strongHope 6 Postado Janeiro 6, 2013 às 03:16 Autor Compartilhar Postado Janeiro 6, 2013 às 03:16 Essa sua divisão ai, sei não eim rapaz. , nem trapezio tem. Segue o tradicional mesmo, abc, divindo essa poha certo. Pois eh cara, vi isso ai em um site, dizendo que a divisão é pq tem que ter um descanso de no minimo 1 dia para voltar a malhar o braço. show cara, vai ficar um monstro Valew cara, to pensando seriamente em começar esse treino segunda feira mesmo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Jamess 17 Postado Janeiro 6, 2013 às 03:17 Compartilhar Postado Janeiro 6, 2013 às 03:17 (editado) Desculpe,mas você acha que vai ganhar 10cm de braço em 31 dias ? Não existe treino que faça isso. Pode experimentar esse,mas acho que não vai dar muito certo.. Aqui no fórum,a maioria dá preferência aos básicos e compostos(paralelas/chin up) Pesquise um pouco. Abraços Editado Janeiro 6, 2013 às 03:20 por Jamess Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
strongHope 6 Postado Janeiro 6, 2013 às 03:23 Autor Compartilhar Postado Janeiro 6, 2013 às 03:23 (editado) Desculpe,mas você acha que vai ganhar 10cm de braço em 31 dias ? Não existe treino que faça isso. Pode experimentar esse,mas acho que não vai dar muito certo Aqui no fórum,a maioria da preferência aos básicos e compostos(paralelas/chin up) Pesquise um pouco. Abraços Não cara, longe disso de 10cm de braço! Apenas da um UP e um enfoque maior nos braços, tenho a impressao que desenvolvo mais facilmente peito que braços. Coloquei esse titulo pq era assim qu encontrei a matéria : http://www.multiesportes.com.br/?p=3005 Estou mudando meus exercicios e justamente na pesquisa encontrei esse ai.Fiz um com o típico ABC: Segunda cabo cross over supino reto crucifixo inclinado supino declinado coice ou levantamento banco polia alta testa ------------------------------ Terça remada unilateral puxada pulley frente puxada pulley tras remada fechada barra W concentrado chin-up rosca inversa rosca punho rosca punho invertida ------------------------- Quarta Elevação lateral elevação frontal desenvolvimento alteres leg press 45º agachamento extensora flexora panturrilha Editado Janeiro 6, 2013 às 03:26 por Henrique Camargo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Jamess 17 Postado Janeiro 6, 2013 às 03:27 Compartilhar Postado Janeiro 6, 2013 às 03:27 Já pensou em adicionar exercícios compostos(Agachamento LIVRE,Levantamento Terra,Militar,etc) ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
strongHope 6 Postado Janeiro 6, 2013 às 03:30 Autor Compartilhar Postado Janeiro 6, 2013 às 03:30 Já pensou em adicionar exercícios compostos(Agachamento LIVRE,Levantamento Terra,Militar,etc) ? Cara tenho serio problema com exercicios que forçam lombar, entao por isso meio que evito. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
victinho001 8 Postado Janeiro 6, 2013 às 03:38 Compartilhar Postado Janeiro 6, 2013 às 03:38 (editado) show cara, vai ficar um monstro quando ele disse isso, tava sendo ironico... eu acho Rapaz, esqueça isso de malhar apenas braço, malhe o corpo todo, divida a parada certa. quer por esses exercicios? coloque. mas ajeite a divisão. Exemplo: Biceps/costa Triceps/peito ombro/trapzeio/perna e Por ai vai... Edit: só dps fui ver o seu comentario sobre o novo treino. Agr esta uma coisa bacana. MAS continua esquecendo do trapezio. Editado Janeiro 6, 2013 às 03:40 por victinho001 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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