[Avaliação] Treino Ab 2X

[Zanon ! 47]

O primeiro treino A1 e B1 está correto só tirar este 5x5 do levantamento terra , mas se for para usar ab2x não iria deste jeito usando low reps pesadas e depois na mesma semana colocar high reps pois não terá descanso necessario.

Faça o seguinte: Minha opinião ou siga a risca o treino 5x5 SL usando o protocolo de treino 3 vezes na semana. Ex: Segunda, quarta e sexta.
Aumentando progressivamente o peso em cada treino.Leia mais no artigo proprio de 5x5 que te passei.

-TREINO A

Agachamento Livre 5x5

Supino Reto 5x5

Militar 5x5

Paralelas 3xFalha

TREINO B

Agachamento Livre 5x5

Remada Curvada 5x5

Levantamento Terra 1x5

Chin-Ups 3xFalha


Ou faça o ab2x com upper/lower sem ser 5x5 , usando low reps para exercicios compostos ( agachamento,supino,militar ) e high reps para os demais exercicios.

Um exemplo de upper/lower você pode ver este tópico http://www.hipertrofia.org/forum/topic/31350-treino-ab2x/ e o próprio craw69 ajudou falando algumas dicas.Pega uma base e monte o seu ou 5x5 ou o upper/lower low/high reps.


Abraço irmão , posta ele quando estiver pronto.

[J4CK 27]

Sim, também to achando que o descanso não vai ser o suficiente, o próprio criador do SL falou que NUNCA devemos treinar 5x5 num dia e no outro também. Então pensei assim: já que comecei ontem um treino praticamente SL vou segui-lo e estudar mais sobre ele. Comecei leve, assim como ele fala e tal.

Enfim, Obrigado Zanon.

Se quiserem fechar o tópico fiquem a vontade!

Abraço.

[Zanon ! 47]

Isto ai J4CK , força e dedicação que os resultados virão com tempo.

Abraço

Editado Abril 23, 2013 às 19:41 por Zanon !