dogao2 0 Postado Janeiro 6, 2013 às 00:56 Compartilhar Postado Janeiro 6, 2013 às 00:56 Olá galera! Estou preparando uma dieta, gostaria que me ajudassem/ avaliassem a mesma. Trabalho de escala logo, postarei as duas dietas (em dias de trampo e em dias de folga); Dados: Altura: 1,76m Peso: 86 kg BF: 14% (aparentemente) Medidas: Não possuo (gosto mais do espelho heheh) Objetivo: bulk com pouco acumulo de gordura Treino: ABC 1x (obviamente, a refeição 2 não existirá em dias off e ficarei com um excedente de +- 10~15 kcal) Folga: Refeição 1 - 08:30h (pré-treino) ptn, cho, fat 300ml - leite desnatado ( 9g , 15g , 0) 2 - ovos cozidos (12g, 0,5g , 9) 2 - bananas ( 2 , 54 , 0) 30g - aveia (5 , 17, 2) Refeição 2 - 10:30h (pós treino) ptn, cho, fat 45g - Whey protein (32; 6,4 ; 2,5) 200ml - leite desnatado (6 , 10 , 0) 60g - achocolatado em pó (2,5 ; 54 ; 1,3) Refeição 3 - 11:30h ptn , cho , fat 100g - frango grelhado (32 ; 0 ; 2,5) 200g - arroz branco (5 ; 56 ; 0,4) 2 conchas (não sei a quantidade) - feijão (14 ; 40 ; 2) Refeição 4 - 15:00h ptn ; cho ; fat 100g - queijo branco (17,4 ; 3,2 ; 20,2) 50g - pão integral (4,7 ; 25 ; 1,8) 1 - banana (1 ; 27 ; 0) Refeição 5 - 19:00h 100g - contra-filé (35 ; 0 ; 10) 200g - arroz branco (5 ; 56 ; 0,4) 2 conchas (não sei a quantidade) - feijão (14 ; 40 ; 2) Refeição 6 - 21h 200g - batata inglesa (1,2 ; 12 ; 0) 100g - frango (32 ; 0 ; 2,5) 200 ml - leite desnatado (6 ; 10 ; 0) Refeição 7 - 23:30h 6 - ovos inteiros (36 ; 1,8 ; 24) 1 colher - azeite (0 ; 0; 12) Total de kcal: 3635 Excedente: 490 kcal ptn/kg : 2,5 cho/kg: 5 fat/kg : 1,1 Trampo Aqui eu tenho um problema de não poder variar muito Refeição 1 - 06:00h 100g - Queijo branco (17 ; 3,2 ; 20,2) 50g - Pão integral (4,7 ; 25 ; 1,8) 300 ml - leite desnatado (9 ; 15 ; 0) 2 - bananas (2 ; 54 ; 0) 1 - iogurte desnatado natural (5,6 ; 11 ; 0) Refeição 2 - 10:00h 30g - leite em pó desnatado (10,2 ; 16,2 ; 0) 1 - iogurte desnatado natural (5,6 ; 11 ; 0) Refeição 3 - 12:30h 100g - carne (aqui eu não posso escolher, coloquei uma média) (10 ; 0 ; 5) 200g - arroz branco (5 ; 56 ; 0,4) 2 conchas (não sei a quantidade) - feijão (14 ; 40 ; 2) 1 colher - azeite (0 ; 0; 12) Refeição 4 - 15:30h 30g - leite em pó desnatado (10,2 ; 16,2 ; 0) 50g - Pão integral (4,7 ; 25 ; 1,8) 50g - queijo prato (11 ; 0,9 ; 14,6) Refeição 5 - 19h (pré-treino) 100g - carne (aqui eu não posso escolher, coloquei uma média) (10 ; 0 ; 5) 200g - arroz branco (5 ; 56 ; 0,4) 2 conchas (não sei a quantidade) - feijão (14 ; 40 ; 2) 1 colher - azeite (0 ; 0; 12) Refeição 6 - 20:30 (pós treino) 45g - Whey protein (32; 6,4 ; 2,5) 30g - leite em pó desnatado (10,2 ; 16,2 ; 0) 60g - achocolatado em pó (2,5 ; 54 ; 1,3) Refeição 7 - 22h 30g - Albumina (24 ; 2,1 ; 0) 30g - Amendoim (8,4 ; 1,8 ; 14,4) Total de kcal: 3683 Excedente: 537 kcal ptn/kg : 2,3 cho/kg: 5,2 fat/kg : 1,1 Valeu galera Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lucaas__xD 11 Postado Janeiro 6, 2013 às 01:39 Compartilhar Postado Janeiro 6, 2013 às 01:39 Acho que não há necessidade do leite no pós, e se der substitua o nescau por dextrose ou até mesmo açucar mascavo... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
.VICTOR~ 27 Postado Janeiro 6, 2013 às 01:51 Compartilhar Postado Janeiro 6, 2013 às 01:51 Acho que não há necessidade do leite no pós, e se der substitua o nescau por dextrose ou até mesmo açucar mascavo... Por qual motivo ele nao pode usar o nescau? Da pra tomar nescau com agua! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroCampos 18 Postado Janeiro 6, 2013 às 02:00 Compartilhar Postado Janeiro 6, 2013 às 02:00 ta otima a dieta Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
dogao2 0 Postado Janeiro 6, 2013 às 22:34 Autor Compartilhar Postado Janeiro 6, 2013 às 22:34 Lucaas__xD: Por qual motivo você acha dispensável o leite no pós? Além do gosto melhorar, eu diminuo um pouco o achocolatado. Valeu galera pela ajuda Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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