malombrado 0 Postado Maio 7, 2009 às 13:20 Compartilhar Postado Maio 7, 2009 às 13:20 Bom pessoal, ja faz +de 1 ano com algumas paradas :S que treino praticamente diariamente e de uns tempos para ca acho que é muito tempo para pouco desenvolvimento... Minha rotina de treino é Peito/Triceps Biceps/Ombro Costa/Perna treino das 10 as 11 da manha Alimentação +- pois as vezes não da pra comer no serviço me indicaram whey pra tomar depois do treino e o que acontece é que eu chego a pegar o mesmo peso(sem esforço extremo) que alguns amigos meus sendo que eles ja são notavelmente maiores outro ponto a relatar é que eu era 1 frangote de tao magro Melhorei e muito para o que era antes, mais acho que deveria render + ou é assim mesmo? Valeu desde ja.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gusdh 1 Postado Maio 7, 2009 às 13:40 Compartilhar Postado Maio 7, 2009 às 13:40 Fala malombrado, primeiramente alimentação é a base de tudo, sem um boa dieta = sem ganhos ou ganhos pequenos. Ve essa dieta ai cara, vai numa nutricionista ou monta por conta própria e posta aqui no forum (tem vários tópicos falando de como fazer uma dieta aqui , só pesquisar). Acho que ssua divisão de treino está boa, mas tambem tem essa divisão aqui que é boa... A – Peito, triceps B – Costas, biceps C – Ombro trapezio perna E outra coisa cara, esses exercicios que você está fazendo em cada grupo muscular, você cotuma mudar? Se você estpa com o mesmo tipo de rotina a muito tempo o seu corpo se acostuma. Talvez essa parada de estar pegando mesmo peso dos seus amigos pode ser isso, mesmo estimulo. Whey protein é bom sim, principalmente porque é pratico e da uma melhorada na sua dieta, tambem pode comprar uma albumina e tomar ao acordar e/ou antes de dormir. Qualquer outra duvida é só falar abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
malombrado 0 Postado Maio 8, 2009 às 02:00 Autor Compartilhar Postado Maio 8, 2009 às 02:00 Opa acho que tou com a mesma rotina faz 1 tempo... vou da 1 lida +aki no forum tem mta coisa interessante e montar 1 dieta e segui-la q´e o mais dificiul :S Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gusdh 1 Postado Maio 8, 2009 às 11:32 Compartilhar Postado Maio 8, 2009 às 11:32 Opa acho que tou com a mesma rotina faz 1 tempo... vou da 1 lida +aki no forum tem mta coisa interessante e montar 1 dieta e segui-la q´e o mais dificiul :S po cara seguir uma dieta não é tão complicado assim, eu tambem achava que ia ser. Mas assim monte uma dieta FÀCIL pra você, não coloque refeições ou alimentos complicados que vai ser dificil seguir mesmo. Valeu abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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