Crossfit Crossfit Wod’S

[L-Sit 52]

Pessoal, o que vocês acham dos WODs do Freeletics?

É um método criado para pessoas que não tem acesso a uma academia CrossFit. Os treinos são separados de acordo com o que a pessoa quer, hoje é encontrado facilmente para download de graça em qualquer lugar, mas antigamente as pessoas contratavam o serviço para fazer no conforto de casa, quase sem aparelho algum.

Quem não tem tempo tanto para ir a uma academia quanto ficar procurando um grupo de exercicios para fazer naquele dia (dentro do CrossFit WoD's bw) é uma boa!

Mas se for fazer algo referente ao BW (peso do proprio corpo) eu sempre irei recomendar ginastica olimpica ou calistenia pelo motivo que sempre tem algo a se conquistar, a progredir e se você progride, voce está evoluindo o proprio corpo também!

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Sou farmacêutico (atualmente o título bioquímico está desaparecendo), pós graduando em fisiologia do exercício.

Bacana!

Seus posts são uma lição em sua grande maioria.

Acabamos não combinando mas fiz o BW Fran

12:25

Eu ia fazer ontem mas não deu.

Vou ver se faço hoje, ai posto o tempo aqui depois.

[Emelianenko 368]

BW Fran é pull ups e burpees? Faz flexão nas burpees?

[{..mAthEUs..} 4423]

BW Fran é pull ups e burpees? Faz flexão nas burpees?

BW Fran - 21/15/9

Burpees

Pull ups

Sim, faz flexão.

[FabricioZanchetta 705]

Pessoal aí desce pro burpee igual o meio sugado militar ou faz sprawl?

Editado Março 2, 2015 às 20:43 por Covero

[{..mAthEUs..} 4423]

Pessoal aí desce pro burpee igual o meio sugado militar ou faz sprawl?

Você diz as pernas? tipo, se deixa elas abertas ou mais fechadas?

Se for isso eu deixo fechadas.

[FabricioZanchetta 705]

Você diz as pernas? tipo, se deixa elas abertas ou mais fechadas?

Se for isso eu deixo fechadas.

Saca o vídeo desse tempo que tá marcado mesmo:

https://www.youtube.com/watch?v=23KEm0kwTRc#t=79

https://www.youtube.com/watch?v=4hC5Ki3iS_I#t=93

A descida do sprawl é diferente da que o pessoal usa no burpee. No sprawl você joga as pernas pra trás e amortece a queda, não há um movimento de agacho+jogar as pernas pra trás, é um movimento único pra descer com as pernas já pra trás. Isso implica em menor desgaste nas pernas e nos braços na flexão, além da velocidade ser maior. A diferença fica por conta da extensão das costas, que serve como uma força elástica pra recuar as pernas.

Editado Março 2, 2015 às 23:03 por Covero

[{..mAthEUs..} 4423]

02/03/15 - BW Fran

21 - 15 - 9

Burpees

Pull ups

Tempo: 10m48s

Obs: Não fiz kipping

[{..mAthEUs..} 4423]

Saca o vídeo desse tempo que tá marcado mesmo:

https://www.youtube.com/watch?v=23KEm0kwTRc#t=79

https://www.youtube.com/watch?v=4hC5Ki3iS_I#t=93

A descida do sprawl é diferente da que o pessoal usa no burpee. No sprawl você joga as pernas pra trás e amortece a queda, não há um movimento de agacho+jogar as pernas pra trás, é um movimento único pra descer com as pernas já pra trás. Isso implica em menor desgaste nas pernas e nos braços na flexão, além da velocidade ser maior. A diferença fica por conta da extensão das costas, que serve como uma força elástica pra recuar as pernas.

Entendi..

Eu faço assim.

O sprawl da mais velocidade, mas tira muito o trabalho das pernas e braços..

[R.U.M. 1958]

Faço esse estilo da polícia civil. Dependendo do dia faço incremento a descida com uma flexão de braços.