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Alguém ai quer "brincar" amanha ?

Reunimos interessados em fazer algum Wod desse tópico e fazemos todos o mesmo Wod e por fim postamos o tempo aqui. É apenas uma ideia para agitar mais o tópico, como dito pelo Matheus.

Amanhã eu treino a noite, então se alguém quiser fazer é só colocar o treino aqui que eu faço.

Mas lembrando, só consigo exercícios com BW.

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Como começar "Nós oferecemos dois caminhos para alguém iniciante nos métodos do Crossfit: Treinar sozinho, ou Ir a uma academia Crossfit Para a pessoa que empenhada em seguir o Crossfit

6/10 Back Squat 1-1-1 Bench Press 1-1-1 Deadlift 1-1-1

WOD Ivan, the terrible: 25m07s    

Vamos marcar ai quem consegue mais rounds no chelsea

EMOM

5 pull ups

10 push ups

15 squats

Esse é pesado ja fiz uma vez e se nao me engano so fui ate o setimo minuto hahaha

Só pra atualizar meu Wod de ontem

AMRAP 15'

5 pull up (nao podia ser com kiping)

6 ketlebell swing (era 32kg mas fiz com 25kg)

7 Box Jump

8 Push ups tirando as maos

8 rounds completos + 5PU + 6KS + 3 Box Jump

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O BW Fran são pull ups e burpes ?

Ontem depois do treino finalizei com o Fran tradicional,, sem kipping, porém não fiz strict pull up. Eu fazia a pull up sem impulso (a concêntrica era strict) e a volta eu solta o peso (não soltava a mão), deixava o corpo cair, colocava o pé no chão e mandava outra, então tirava a tensão do braço foi como "descansar" a cada rep

Tempo: 12:35

Gostei do tempo, meus braços estavam moídos do treino, durante o treino fiz one arm chin up (só com o indicador da outra mão) e resolvi usar o Fran como finisher, tava osso mandar as pull ups, talvez desse pra fazer em 11:00 se eu estivesse inteiro (TALVEZ)

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BW Fran é legal!

Ele é mais rápido, pra mim fica melhor, não vou ter muito tempo para treinar..

O BW Fran são pull ups e burpes ?

Ontem depois do treino finalizei com o Fran tradicional,, sem kipping, porém não fiz strict pull up. Eu fazia a pull up sem impulso (a concêntrica era strict) e a volta eu solta o peso (não soltava a mão), deixava o corpo cair, colocava o pé no chão e mandava outra, então tirava a tensão do braço foi como "descansar" a cada rep

Tempo: 12:35

Gostei do tempo, meus braços estavam moídos do treino, durante o treino fiz one arm chin up (só com o indicador da outra mão) e resolvi usar o Fran como finisher, tava osso mandar as pull ups, talvez desse pra fazer em 11:00 se eu estivesse inteiro (TALVEZ)

21-15-9

Burpees

Pull up

Bom tempo pra um finisher. Ainda mais depois de um treino com one arm chin up..

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Eu topo, mas eu prefiro fazer um Cindy, porque ontem eu já fiz o Fran, hoje quero mudar sair do 21-15-9, mas topo topo porque não ?

BW Fran é legal!

Ele é mais rápido, pra mim fica melhor, não vou ter muito tempo para treinar..

21-15-9

Burpees

Pull up

Bom tempo pra um finisher. Ainda mais depois de um treino com one arm chin up..

Então até gostei do tempo pelo fato de ter destruído meu braços, mas fiz aquele esquema de puxa uma solta, puxa uma solta, o que "facilita um pouco"

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