Crossfit Crossfit Wod’S

[ricardo89 483]

ah mas tu chega lá...com certeza...

todas reps tirei em power clean e tinha q fazer excêntrica em todas reps...estava dando 2min de intervalo, quando cheguei nos 81kgs, fiz 1 rep e o punho travou, mudei a pegada me agachei e atirei o peso no chão...kkkkkkkk...depois teve q ser 4min de intervalo...ah se eu pudesse jogar direto...quem sabe num futuro próximo...

eu na primeira rep tambem tirava sempre sempre com clean do chão

um dia chego lá...

hahaha

maybe

[Warrior Diet 142]

3 Rounds

Run 400m

5x Chest To Bar Pull ups

5x HSPU

15x Wall Ball (5kgs)

11:23

com participação especial do supermoderador Aless...

[Aless 4674]

3 Rounds

Run 400m

5x Chest To Bar Pull ups

5x HSPU

15x Wall Ball (5kgs)

11:23

com participação especial do supermoderador Aless...

Aquecimento:

3 Rounds

50x Single Unders

5x squat+planche

5x push ups

5x superman

Minha variação:

2 rounds

Run 400m

5 pull ups

10s handstand without pushup

15x Wall Ball (5kgs)

9:30

(treino junto com o WD, ele de instrutor)

Editado Dezembro 10, 2013 às 22:53 por Aless

[ricardo89 483]

Aless vc treinou junto com o WD?

que sorte

[dianacsf 1]

hoje decedi fazer um fiz

15 rondes maximas repetiçoes barra fixa

30 seg descanso entre series

10/8/8/6/6/6/6/5/4/4/4/3/2/2/1 - total 75

[Warrior Diet 142]

17/12

Complete as many rounds as possible in 5 minutes of:

3x Deadlift 126kgs

7x Push press 51kgs

6 rounds

Barbell row

5x5x5x5x5x (81kgs)

Bent Over Barbell row

5x5x5x5x5x (81kgs)

Encolhimento

5x5x5x5x5x (81kgs)

18/12

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 séries de:

Pull-ups
Burpees
Push-ups

12 minutos

[ricardo89 483]

17/12

Complete as many rounds as possible in 5 minutes of:

3x Deadlift 126kgs

7x Push press 51kgs

6 rounds

Barbell row

5x5x5x5x5x (81kgs)

Bent Over Barbell row

5x5x5x5x5x (81kgs)

Encolhimento

5x5x5x5x5x (81kgs)

18/12

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 séries de:

Pull-ups

Burpees

Push-ups

12 minutos

otimos treinos

em 5min fez 6 rounds incrivel!

parabens!

ps: vc agora tem cargo de powerlifter. kkkkkk

[Warrior Diet 142]

otimos treinos

em 5min fez 6 rounds incrivel!

parabens!

ps: vc agora tem cargo de powerlifter. kkkkkk

agora voltando full pros wods...

o powerlifter foi ideia do Aless, jah q "ainda" não tem crossfiter...

e tu vai pra "Elizabeth" hoje?

abração!

[ricardo89 483]

sim... vou pra ela agora

[Park4 82]

fala rapaziada! no primeiro post, há uma lista bem grande de diversos wods...mas pelo que eu vi, quase todos utilizam apenas peso do corpo ou não necessitam de quase equipamento nenhum...eu gostaria de saber onde posso encontrar uma lista com varios wods completos, que tenham tudo como snatchs, clean and jerk, thrusters, etc....

forte abraço!