Crossfit Crossfit Wod’S

[ricardo89 483]

Sunday 130922

"Fight Gone Bad!"

3 rounds of:

1-Wall-ball, 9kg ball, 3meter target

2-Sumo deadlift high-pull, 34kg

3-Box Jump, 20" box

4-Push-press, 34kg

5-Row (remo)

substituto de row (remo) = sumo Deadlift high-pull com 20kg

o objetivo do treino era fazer o máximo de repetições em cada exercício durante 1 minuto.

facultativo 1 minuto de descanso entre cada série mas eu não fiz (pois só vi isso depois do treino, mas também assim foi mais intenso )

total de tempo do treino = 16min15seg

1 minuto em cada estágio + 5 segundos para mudar de exercício

as repetições ficaram assim:

1-Wall-ball = 33+17+13 =63reps

2-Sumo deadlift high-pull = 18+10+7 =35reps

3-Box Jump = 17+13+20 =50reps

4-Push-press = 11+11+11 =33reps

5-Sumo deadlift high-pull = 21+20+21 =62reps

total reps = 243reps

[IronAndDust 67]

Eu sou apenas um apreciador e apropriador,rss, dos exercícios do crossfit... Estou em fase de recuperação de uma tendinite no biceps distal... Mas já estou me preparando para um periodizado com básicos(agachamento,terra,clean,thruster,ghr,burpees)... Velame

[ricardo89 483]

Porque não segue totalmente o crossfit?

[IronAndDust 67]

Pelo menos, ainda hoje... eu ainda não consegui abnegar-me da vaidade... Quem sabe um dia... Velame

[Mr Floyd 89]

Vocês tem números nos WoD'S com peso corporal aí? Vou começar a fazê-los e queria ter uma ideia do tempo que a galera tá realizando.

[Warrior Diet 142]

Vocês tem números nos WoD'S com peso corporal aí? Vou começar a fazê-los e queria ter uma ideia do tempo que a galera tá realizando.

tu fala de modo global ou por aqui mesmo?

eu acho q nos posts anteriores deve ter alguns...vais ter q dar uma lida nos posts anteriores...

[Gui312 300]

Vocês tem números nos WoD'S com peso corporal aí? Vou começar a fazê-los e queria ter uma ideia do tempo que a galera tá realizando.

Cara, fiz esse ontem pela primeira vez

5 rounds de

10 flexões

10 sit ups

10 agachamentos

Demorei 6:25, mas com certeza é um tempo ruim DEMAIS

Pelo menos fica de comparação aí pra tu

[Mr Floyd 89]

tu fala de modo global ou por aqui mesmo?

eu acho q nos posts anteriores deve ter alguns...vais ter q dar uma lida nos posts anteriores...

Vou dar uma olhada Warrior, até gostaria de fazer os wods com carga mas não tem academia próxima à minha residência que tenha estrutura para isso.

Cara, fiz esse ontem pela primeira vez

5 rounds de

10 flexões

10 sit ups

10 agachamentos

Demorei 6:25, mas com certeza é um tempo ruim DEMAIS

Pelo menos fica de comparação aí pra tu

Amanhã vou começar a fazer e posto como me saí, mas provavelmente não vou me sair muito bem no começo também.

[Palito 1030]

Cara, fiz esse ontem pela primeira vez

5 rounds de

10 flexões

10 sit ups

10 agachamentos

Demorei 6:25, mas com certeza é um tempo ruim DEMAIS

Pelo menos fica de comparação aí pra tu

Fiz 10 rounds desse, meu tempo foi de 10'35

tempo ruim também

[Aftermath 0]

Barra fixa não é o forte da maioria, muito menos o meu.

Comecei com o primeiro Easy:

15 rounds de barra fixa

fazer o máximo em 30 segundos e descansa outros 30 segundos:

Meu resultado: 6-4-3-3-2-2-2-2-2-2-2-1-1-1-1 = 34

Muito, muito ruim mesmo.

Pretendo fazer todos os easy e depois fazer novamente pra comparar os resultados. Depois vou para o segundo nível.