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  • 3 semanas depois...

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22/09/2017 - The Legend (hero wod)

Spoiler

For Time
4 Pistols
25 Kettlebell Swings (54/35 lbs)
50 Push-Ups
75 Pull-Ups
50 Push-Ups
25 Kettlebell Swings (54/35 lbs)
4 Pistols

https://wodwell.com/wod/the-legend/


12'50''

PR -2'46''

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  • 2 semanas depois...

07/10/2017 - Nicole

 

Spoiler

nicole.png

 

Fiz 50 pull ups em 5 rounds (5x10). Pace médio 5’31”. Ainda sobraram 1’30”, mas não dava pra fazer mais nada.

 

 

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  • 2 meses depois...
  • 2 semanas depois...

16/12/2017 - Murph

 

1,6km de corrida

100 pull up

200 push up 

300 squat

1,6km de corrida

 

Não consegui correr por conta de um problema no joelho, mas caminhei. Fechei em 84 minutos.

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18/12/17 - Cindy

Citar

Complete as many rounds in 20 minutes as you can of:
5 Pull-ups
10 Push-ups
15 Squats

 

https://www.crossfit.com/workout/2012/01/04#/comments

 

Feito 24x + 5x pull-ups

 

PR por 2 rounds e 5 pull-ups (última vez em 01/06/17)

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  • 3 semanas depois...
9 minutos atrás, euclaro disse:

Galera, voces usam o que pra medir a distância da corrida? Algum app?

Como parte do aquecimento desses wods vc pode usar algum desses app (qq app de corrida serve ex.: strava) para marcar a distância que precisa correr e voltar até o local das barras.

 

Ex.: Nicole, que vc precisa correr 400m e fazer max pull-ups

Enquanto estiver aquecendo, vai caminhando ou trotando 200m p/ frente (e vai olhando o app), agora vc tem uma referência p/ ir e voltar e não precisa mais do app, só o cronômetro

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