Crossfit Crossfit Wod’S

[Visitante usuario_deletado123]

Fiz outro WOD hoje. Ia fazer outro WOD apenas próxima semana, mas depois vi um post do Gaspar, onde os treinos tem que ser constantes.

Fiz esse aqui:

Four rounds for time of:

25 Lunges

50 Squats

Como eu não tenho uma barra fixa, nem argolas em casa, as opções de WOD ficam limitadas pra mim, então escolhi esse mesmo.

Considerações: Lunges eu fiz parado, revezando entre as pernas (12 em uma,13 em outra)..

Meu tempo foi de 11:18. Foi bem difícil pois ambos os exercícios pegam muito o quadríceps e tinha que fazer seguidos. Em alguns rounds, tinha que descansar no meio do agachamento. Terminei os quatro rounds com a perna tremendo . Particularmente, acho que meu tempo poderia ter ido melhor. Até agora fiz dois WOD, sendo esse o mais difícil.

[Vinicius C. 75]

Fiz o primeiro, das Pull-ups

Nas 15 séries consegui fazer 75 repetições. Depois tava num gás que até emendei 50 flexões duma vez haha

O bom é que antes de começar a fazer um treino focado nos compostos, dois meses atrás, não conseguia fazer 7 repetições na barra seguida. Hoje na primeira série fiz 12, mesmo pesando 4kg a mais

[gaspar 1704]

Sim, tava pensando em adotar uns 3 fixos e ficar rotacionando eles de tempos em tempos! Ainda não sei como vou fazer, talvez de final de semana, ainda não sei!

Um sábado e um domingo acho que seria legal, daria pra ficar com 4 WODs fixos por uns 2 meses e ver a evolução.

E legal não pegar fixos, o metodo da CF se baseia em variedade, vai anotando os resultados dos seus tempos, ou posta aqui no tópico, depois de 1 mês você repete o WOD e vê o que mudou.

Fiz outro WOD hoje. Ia fazer outro WOD apenas próxima semana, mas depois vi um post do Gaspar, onde os treinos tem que ser constantes.

Fiz esse aqui:

Four rounds for time of:

25 Lunges

50 Squats

Como eu não tenho uma barra fixa, nem argolas em casa, as opções de WOD ficam limitadas pra mim, então escolhi esse mesmo.

Considerações: Lunges eu fiz parado, revezando entre as pernas (12 em uma,13 em outra)..

Meu tempo foi de 11:18. Foi bem difícil pois ambos os exercícios pegam muito o quadríceps e tinha que fazer seguidos. Em alguns rounds, tinha que descansar no meio do agachamento. Terminei os quatro rounds com a perna tremendo . Particularmente, acho que meu tempo poderia ter ido melhor. Até agora fiz dois WOD, sendo esse o mais difícil.

Pode fazer na academia se não tiver barra em casa.

Pessoal na CF muitas vezes treina com pesos e emenda com os WODs

Esse vídeo mostra bem.

Fiz o primeiro, das Pull-ups

Nas 15 séries consegui fazer 75 repetições. Depois tava num gás que até emendei 50 flexões duma vez haha

O bom é que antes de começar a fazer um treino focado nos compostos, dois meses atrás, não conseguia fazer 7 repetições na barra seguida. Hoje na primeira série fiz 12, mesmo pesando 4kg a mais

Boa

[Visitante]

2 Rounds:

Max Pushups 2:00

Max Situps 2:00

Max double unders 2:00

Max squats 2:00

Farei esse daqui a pouco. Só que nao tenho corda. O efeito de ´simular` que estou pulando corda tb serve sera?

[filipeclduarte 1]

Onde que vcs encontram essas faixas para fazer essas argolas, procurei mas não encontrei.

Estou doido pra fazer umas argolas que vi no site do Ross.

[gaspar 1704]

2 Rounds:

Max Pushups 2:00

Max Situps 2:00

Max double unders 2:00

Max squats 2:00

Farei esse daqui a pouco. Só que nao tenho corda. O efeito de ´simular` que estou pulando corda tb serve sera?

Para simular pular corda eu ficaria pulando em um degrau de escada, se não tiver escada na sua casa qualquer coisa com altura entre 10cm-30cm deve servir.

Onde que vcs encontram essas faixas para fazer essas argolas, procurei mas não encontrei.

Estou doido pra fazer umas argolas que vi no site do Ross.

Eu usei duas faixas de kimono que tinha aqui em casa.

[Visitante]

2 Rounds:

Max Pushups 2:00

Max Situps 2:00

Max double unders 2:00

Max squats 2:00

Push: 51

Situps:74

Double unders: ---

Squats: 75

Foi foda, to com dor de garganta e com dificuldade pra comer kcal suficiente..

[Visitante usuario_deletado17]

Ae Gaspar... Q vc acha de num AB 2x

Fazer por exemplo:

A. Progressão de cargas

A2. wod de pernas

PS: Milagre é esse que o Craw ainda não apareceu nesse tópico ?

[Visitante usuario_deletado343434]

Ótimo topico, tem que colocar de fixo

Rapaz, burpees é o exercicio do inferno

Ainda quero comprar umas camisetas destas xD

Faz 13 meses que eu não corro, quero ver se até Maio consigo chegar a 10% de BF só na dieta e extra-workouts sem a corrida

[Visitante]

Skip é isso?

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