Emerson Nascimento 0 Postado Janeiro 5, 2013 às 13:24 Compartilhar Postado Janeiro 5, 2013 às 13:24 bom galera iniciei meus treino gvt ontem fiz: supino com halteres 10x10 barra fixa 10x10 cross over 3x15 remada cavalinho unilateral 3x15 de inicio pensei putz que porcaria muito leve mas com intervalos de 45s na quinta serie ja pesou,na decime serie fiz 9 e quase vomitei kkkk bah pesa muita e d um pump desgraçado meu treino sera o seguinte seg: ~peito supino com halteres 10x10 barra fixa 10x10 cross over 3x15 remada cavalinho unilateral 3x15 terça off quarta~ perna (frontal e posterior) e panturilha agachamento 10x10 terra 10x10 panturrilha na maquina 3x20 abds geral quinta off sexta~braços trapezio rosca direta 10x10 paralelas 10x10 encolhimento com barra 10x10 bom esse sera meu treino durande 5 semanas esse treino dizem que é excelente para hipertrofia pois quem ja esta accostumado com o normal abc 4x8 dara um susto nos musculos iniciei ontem e ja estou todo dolorido kkkk espero que acompanhem meu relato Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
marcelorc 132 Postado Janeiro 5, 2013 às 13:36 Compartilhar Postado Janeiro 5, 2013 às 13:36 Acompanhando Agora se não me engano GVT não é assim não, é só UM exercicio para cada grupo muscular O método GVT é fácil de seguir. O objetivo é fazer 10 séries de 10 repetições com o mesmo peso para cada exercício. Você precisa começar com um peso leve, aproximadamente 50 a 60% do seu peso máximo para apenas 1 (uma) repetição. Por exemplo, se você pode fazer agachamento com 135 kg para uma repetição, então use entre 67,5 a 81 kg para executar as 10 séries. Para este tipo de treinamento, você faz apenas um exercício composto por parte do corpo. Veja os melhores exercícios: Peitoral: Supino ou Supino com Halteres Costas: Remada Inclinada com barra ou Remada com cabos Pernas: Agachamento ou Leg Press Ombros: Desenvolvimento Sentado com Barra ou Desenvolvimento Sentado com halteres Para os grupos musculares menores como bíceps, tríceps, panturrilha, abdominais, etc. Você pode fazer 3 séries de 10 a 15 reps. (isto é, 3 séries de rosca direta para bíceps, 3 séries de push down para tríceps, 3 séries de levantamento para panturrilha, etc.) Aqui está um exemplo agenda de treinamento que você pode seguir: Segunda: Peito e Costas: Um exercício para cada e faça 10 séries de 10 reps. Quarta: Pernas, panturrilhas e abs: - 10 séires de 10 reps para pernas - 3 séries de 15 reps para panturrilha e abs Sexta: Ombros, bíceps e tríceps 10 séries de 10 reps para ombros 3 séries de 10 reps para bíceps e tríceps Não treine às terças, quintas e finais de semana. Isto dará ao corpo um pouco de tempo para recuperação e crescimento. Descanse apenas de 60 a 90 segundos entre as séries. As séries iniciais parecerão fáceis, mas com seu progresso através do treinamento as séries parecerão mais pesadas e cansativas. Quando você puder completar todas as 10 séries de 10 reps com boa forma de execução aumente o peso em 5%. Emerson Nascimento reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Emerson Nascimento 0 Postado Janeiro 6, 2013 às 02:27 Autor Compartilhar Postado Janeiro 6, 2013 às 02:27 fala marcelorc poise sei disto mas é comprovado que apos esses exercicios compostos é bom fazer algum para pegar o restante de fibras musculares Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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