Quantidade De Gordura!

[Kafalil 1]

Dai galera, então, minha dúvida é a seguinte, na teoria precisamos ingerir 2g de proteína por kg de corpo e 4 de carbo certo? Na minha dieta ingiro em média 3.5g de proteína e 6g de carboidrato por kg, agora qual a quantidade necessária de g/kg de gordura? Obrigado, abraço...

[bomberman100 7]

Em torno de 0.6-0.8g/kg

[Seifer 4]

Vale lembrar que existem as gorduras saturadas, insaturadas e as trans.

Gorduras trans o necessário é 0, saturadas eu vejo o pessoal comentar de 20 a 30gr e insaturadas é o que o bomberman100 falou mesmo.

[brunoow 13]

Vale lembrar que existem as gorduras saturadas, insaturadas e as trans.

Gorduras trans o necessário é 0, saturadas eu vejo o pessoal comentar de 20 a 30gr e insaturadas é o que o bomberman100 falou mesmo.

Só para complementar, evite ingerir carbo+gorduras. Sempre proteína + gordura ou proteina + carbo.

E eu não comendo nada de gordura saturadas (pois geralmente nas fontes de gordura insaturada, vem um pouco de saturada que é mais que o suficiente), pois essa ai é uma merda, eleva colesterol e etc.