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Avaliem Treino Abc2X


Brunokh

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Idade: 15 anos
Altura:1,95
Peso:80 kilos
BF: (nao sei)
Objetivo do treino:HIpertrofia
Estrutura:abc2x
Número de repetições:8 a 12 musculos superiores,12 a 15 musculos inferiores
Número de séries:3 séries

eai galera,eu gostaria de saber se este treino esta bom,nem volumoso,e nem poucos exercicios demais,e se da pra dar uma melhora vlw.

A: Peito/Ombro/Tríceps
Supino Reto
Supino Inclinado com halter
Crossver
Testa
Supino fechado
Militar
elevaçao lateral
B: Costas/Bíceps/Trapézio
Barra fixa
Levantamento Terra
Remada Curvada
Encolhimento
Rosca Direta
Rosca alternada
Rosca inversa
Rosca pulso
C: Pernas
Agachamento
Leg press
Cadeira extensora
Mesa flexora
Pantu em pé
Pantu sentado
Abdomen
Segunda:
Supra no chão 4x15
Obliquos no cross 4x20 (de cada lado)
Quinta:
Supra no banco declinado 4x15
infra 4x12 [repetições forçadas: na última série vc faz até falhar, para por 5-15 segundos e faz mais repetições até falhar. Repete o processo +2 vezes]
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Eu fazeria só 1 para o Antebraço... Mas seu treino na minha opinião está ótimo! O mais importante é você seguir confiante em você mesmo e ficar alerta nos resultados. Não fique tão preocupado com o treino, se preocupe mais em treinar e executar os exercícios corretamente :D

Bons ganhos!!

Editado por Alexsandro199622
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