Brunokh 3 Postado Janeiro 4, 2013 às 23:40 Compartilhar Postado Janeiro 4, 2013 às 23:40 Idade: 15 anos Altura:1,95 Peso:80 kilos BF: (nao sei) Objetivo do treino:HIpertrofia Estrutura:abc2x Número de repetições:8 a 12 musculos superiores,12 a 15 musculos inferiores Número de séries:3 séries eai galera,eu gostaria de saber se este treino esta bom,nem volumoso,e nem poucos exercicios demais,e se da pra dar uma melhora vlw. A: Peito/Ombro/Tríceps Supino Reto Supino Inclinado com halter Crossver Testa Supino fechado Militar elevaçao lateral B: Costas/Bíceps/Trapézio Barra fixa Levantamento Terra Remada Curvada Encolhimento Rosca Direta Rosca alternada Rosca inversa Rosca pulso C: Pernas Agachamento Leg press Cadeira extensora Mesa flexora Pantu em pé Pantu sentado Abdomen Segunda: Supra no chão 4x15 Obliquos no cross 4x20 (de cada lado) Quinta: Supra no banco declinado 4x15 infra 4x12 [repetições forçadas: na última série vc faz até falhar, para por 5-15 segundos e faz mais repetições até falhar. Repete o processo +2 vezes] Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Alexsandro199622 2 Postado Janeiro 5, 2013 às 00:25 Compartilhar Postado Janeiro 5, 2013 às 00:25 Está boom, mas no treino de Bíceps tu poderia tirar uma daquelas Roscas ali Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Brunokh 3 Postado Janeiro 5, 2013 às 00:29 Autor Compartilhar Postado Janeiro 5, 2013 às 00:29 Rosca inversa e pulso é pro antebraço,eu esqueci de por que treinava ele ;s pro bíceps é só rosca direta e alternada Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ThiagoSturmer 38 Postado Janeiro 5, 2013 às 00:34 Compartilhar Postado Janeiro 5, 2013 às 00:34 (editado) Certinho o treino cara,bons ganhos e bons treinos,abraços! OBS:Puta que pariu cara,15 anos 1,95,tu passa de 2,00 facil Editado Janeiro 5, 2013 às 00:40 por ThiagoSturmer Brunokh reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Alexsandro199622 2 Postado Janeiro 5, 2013 às 00:37 Compartilhar Postado Janeiro 5, 2013 às 00:37 (editado) Eu fazeria só 1 para o Antebraço... Mas seu treino na minha opinião está ótimo! O mais importante é você seguir confiante em você mesmo e ficar alerta nos resultados. Não fique tão preocupado com o treino, se preocupe mais em treinar e executar os exercícios corretamente Bons ganhos!! Editado Janeiro 5, 2013 às 00:38 por Alexsandro199622 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Brunokh 3 Postado Janeiro 5, 2013 às 00:41 Autor Compartilhar Postado Janeiro 5, 2013 às 00:41 ThiagoSturmer vlw cara,pra vc tbm,abraçoo Alexsandro199622 vlw cara,vo tenta fazer só1 entao,qual deles é melhor eu deixar? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Alexsandro199622 2 Postado Janeiro 5, 2013 às 00:49 Compartilhar Postado Janeiro 5, 2013 às 00:49 Tu pode fazer os 2 tranquilo, mas se for escolher, Rosca Inversa pra mim é melhor. Brunokh reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Brunokh 3 Postado Janeiro 5, 2013 às 01:39 Autor Compartilhar Postado Janeiro 5, 2013 às 01:39 obrigado! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora