Avaliação De Dieta Para Emagrecimento Urgente Por Favor.

[moldavia 0]

Salve salve, galera comecei a malhar esse ano, to pesando incriveis 124kg, to com 1,70 de altura e com 21 anos, to horrivel. Bom dei uma lida aqui nos tópicos fixos mas não entendi bem, fiz uma baseada no que entendi. Ajudem por favor

Altura:1,70
Peso: 124KG
Objetivo da dieta: EMAGRECIMENTO

Acordar --- 05:50

devo me alimentar aqui ou para emagrecer em jejum é bom?

Academia --- 06:00

Café da Manhã --- 07:45 ~ 08:00

Copo de suco (200ml) - com adoçante ---- 108 kcal, 26g carb

ou

1 copo de leite (200ml) ---- 122 kcal, 10g carb, 8g prot, GT 6g

2 fatias de queijo coalho ---- 150 kcal, 13.5g carb, 23.5g prot, 158.5mg sodio (cada)

1 fatia de peito de peru ---- 33 kcal, 7.2g prot

1 fruta (geralmente banana ou mamão) ---- 44.5 kcal, 11.5g carb

Lanche --- 10:45 ~ 11:00

1 fruta (maçã) ---- 88.5 kcal, 22.5g carb

ou

1 barra de cereal ---- 72 kcal, 16g carb

(sei que as barras de proteína seriam melhores mas tá muito caro, não tem como comprar, to liso!)

Almoço --- 13:45 ~ 14:00

1 concha média de feijão ---- 211 kcal, 13.8g prot, 37.2g carb

2 colheres de sopa de arroz ---- 60 kcal, 12.5g carb, 1.5g prot

salada a vontade

150g de frango ---- 163.5 kcal, 27g prot

Lanche --- 16:45 ~ 17:00

1 fruta ou 1 barra de cereal1 fruta (maçã) ---- 88.5 kcal, 22.5g carb

ou

1 barra de cereal ---- 72 kcal, 16g carb

(geralmente inverto com o da manhã, fica 1 barra e 1 fruta por dia)

bom após esse lanche é que vem o problema, saio do trabalho e vou direto pra faculdade,

não da tempo de comer nada até as 22:30 que é quando chego em casa, chego chei de fome

ai geralmente me acabo de comer, mas vou me segurar.

Ceia --- 22:30

1 copo de leite ---- 122 kcal, 10g carb, 8g prot, GT 6g

1 de queijo coalho ---- 150 kcal, 13.5g carb, 23.5g prot, 158.5mg sodio

1 fatia de peito de peru ---- 33 kcal, 7.2g prot