FelipeLos 0 Postado Janeiro 4, 2013 às 21:17 Compartilhar Postado Janeiro 4, 2013 às 21:17 (editado) Fala galera tranquilo..então pensei bem e como ja fiz o SL5x5 e não obtive tantos ganhos de massa muscular, e no momento é o que eu viso..então segue o meu treino e exercicios para o pessoal analisar e dar uma opinião. Idade: 21 anos Altura: 1,73 Peso: 67 BF: em torno de 10 no max 11 Objetivo do treino: Hipertrofia A(SEG E QUINTA): PEITO E TRICEPS: 3x10 SUPINO RETO, 3x 10SUPINO INCLINADO NO SMITH PEGADA ABERTA, 3x8 CROSS OVER E 3x8 CRUCIFIXO. TRICEPS: 3x10 MERGULHO COM PESO, 3x10 MAQUINA E 3x8 PARALELA COM PESO. B:(TERÇA E SEXTA)COSTAS: 3x10 TERRA, 3x10 PUXADOR POIO ALTA PEGADA ABERTA, 3x8 REMADA CURVADA E 3x10 BARRA FIXA. BICEPS: 3x10 ROSCA DIRETA, 3x10 HALTER ALTERNADO 3x8 SCOT ANTEBRAÇO: E 3x8 CURL INVERTIDO OU MARTELO COM HALTER C:COXAS:(QUARTA E SABADO) 3x12 AGACHAMENTO, 3x10 POSTERIOR SENTADO, 3x12 LEG PRESS, STIFF, 3x10 MESA ROMANA, 3x10 POSTERIOR DEITADO. OMBROS: 3x10 DESENVOLVIMENTO MILITAR E 3x10 REMADA ALTA. ABDMONAIS: POUCAS REPETIÇÕES E BASTANTE PESO. ficou legal essa divisão? abraços ou essa divisão abaixo seria melhor?visto que faço apenas 2 exercicios para musculos menores e 3 exercicios para musculos grandes. edit:A(SEG E QUINTA): PEITO OMBRO E TRICEPS 3x8 a 10 SUPINO RETO 3X8 A 10 SUPINO INCLINADO NO SMITH PEGADA ABERTA 3X8 A 10, CRUCIFIXO INCLINADO 3X8 A 6 ELEVAÇÃO LATERAL 3X8 DESENVOLVIMENTO MILITAR COM A BARRA 3X8 A 10 MERGULHO COM PESO 3X8 A 10 PARALELA COM PESO OU MAQUINA 3X6 A 8 REMADA ALTA 4X10 A 12 ENCOLHIMENTO B:(TERÇA E SEXTA)COSTAS TRAPEZIO E BICEPS 3X8 A 10 TERRA 3X8 A 10 PUXADOR POIO ALTA PEGADA ABERTA 3X8 A 10 REMADA CURVADA OU BARRA FIXA. 3X8 A 10 ROSCA DIRETA 3X8 A 10 HALTER ALTERNADO 3X8 A 6 CURL INVERTIDO COM PRONAÇÃO C:PERNAS E PANTURRILHA:(QUARTA E SABADO) 4X8 A 10 AGACHAMENTO 4X8 A 10 FLEXORA 4X8 A 10 LEG 45º 4X8 A 10 EXTENSORA 4X8 A 10 STIFF 4X10 A 20 PANTURRILHA SENTADO E EM PÉ ABDOMINAL 2X POR SEMANA COM POUCAS SERIES E COM PESO. qual dos dois seria melhor?a diferença é que no segundo treino Editado Janeiro 4, 2013 às 23:14 por FelipeLos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Orphee13 504 Postado Janeiro 4, 2013 às 22:30 Compartilhar Postado Janeiro 4, 2013 às 22:30 bota as series e reps ai manow Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
FelipeLos 0 Postado Janeiro 4, 2013 às 22:46 Autor Compartilhar Postado Janeiro 4, 2013 às 22:46 bota as series e reps ai manow opa ja editei brother vlw! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rafael94 29 Postado Janeiro 4, 2013 às 22:55 Compartilhar Postado Janeiro 4, 2013 às 22:55 Ta ruim não kkkk esta aceitavel. è como disse no topico anterior tem que testar se funcionar parabens e é claro vai depender da dieta. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
FelipeLos 0 Postado Janeiro 4, 2013 às 23:10 Autor Compartilhar Postado Janeiro 4, 2013 às 23:10 Ta ruim não kkkk esta aceitavel. è como disse no topico anterior tem que testar se funcionar parabens e é claro vai depender da dieta. que bom rs..puis um segundo tipo de treino abaixo se vc puder ver..é com 3 exercicios para musculos grandes e 2 para pequenos..seria melhor?cara tem um topico meu la com a minha dieta se quiser dar uma olhadinha...acho que ta legal ela com 3000 calorias 2,8g de proteina por kg etc Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
thyagw 44 Postado Janeiro 4, 2013 às 23:44 Compartilhar Postado Janeiro 4, 2013 às 23:44 Quais suas cargas nos basicos depois do 5x5? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
FelipeLos 0 Postado Janeiro 4, 2013 às 23:49 Autor Compartilhar Postado Janeiro 4, 2013 às 23:49 Quais suas cargas nos basicos depois do 5x5? agachamento 42 cada lado terra mais ou menos 45 cada lado desenvolvimento militar 18 cada lado supino 25 cada lado remada curvada 32 cada lado Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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