FelipeLos 0 Postado Janeiro 3, 2013 às 19:38 Compartilhar Postado Janeiro 3, 2013 às 19:38 (editado) Fala galera blz?sou novo aqui mas ja me atentei as regras e vou postar nos padroes do forum a minha dieta pra vcs analisarem se está correta..é para ganho de massa muscular (bulk) Altura: 1,73 Peso: 67 kgs BF: em torno de 11 no max 12 Objetivo da dieta: Bulk Segue a dieta com todos os itens e numeros (proteina,gordura,carboi etc)entrando direto no site: www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=NjI4NDU= Total calorias da dieta: 3048.9kcal Total carbo: 409.22g Total proteina: 192.92g Total gordura: 93.85g Editado Janeiro 4, 2013 às 18:08 por FelipeLos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
FelipeLos 0 Postado Janeiro 3, 2013 às 22:04 Autor Compartilhar Postado Janeiro 3, 2013 às 22:04 up..alguem pra ajudar? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
FelipeLos 0 Postado Janeiro 4, 2013 às 02:23 Autor Compartilhar Postado Janeiro 4, 2013 às 02:23 up? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador mpcosta82 2965 Postado Janeiro 4, 2013 às 09:25 Supermoderador Compartilhar Postado Janeiro 4, 2013 às 09:25 Olá, por favor edite seu post, está bem ruim de entender a dieta (ou deixe apenas o link para a dieta). Poste também o seu gasto calórico para termos uma noção do excedente da dieta. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
FelipeLos 0 Postado Janeiro 4, 2013 às 15:50 Autor Compartilhar Postado Janeiro 4, 2013 às 15:50 Olá, por favor edite seu post, está bem ruim de entender a dieta (ou deixe apenas o link para a dieta). Poste também o seu gasto calórico para termos uma noção do excedente da dieta. vlw brother editei ja só com o site da dieta..obrigado Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador mpcosta82 2965 Postado Janeiro 4, 2013 às 16:39 Supermoderador Compartilhar Postado Janeiro 4, 2013 às 16:39 Olá, esses 3048 kcal não são o seu gasto calórico, é o total de calorias da dieta. Você pode calcular o seu gasto calórico usando as fórmulas deste tópico: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-nos-seus-macronutrientes-com-video-explicativo/ é importante saber quanto você gasta, só assim você consegue saber qual será o excedente calórico da dieta. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
FelipeLos 0 Postado Janeiro 4, 2013 às 18:09 Autor Compartilhar Postado Janeiro 4, 2013 às 18:09 Olá, esses 3048 kcal não são o seu gasto calórico, é o total de calorias da dieta. Você pode calcular o seu gasto calórico usando as fórmulas deste tópico: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-nos-seus-macronutrientes-com-video-explicativo/ é importante saber quanto você gasta, só assim você consegue saber qual será o excedente calórico da dieta. opa blz brother? então agora corrigi rs..3049 é o total de calorias que contem na dieta.. eu fiz o calculo 37X67=2479 + 600 calorias = 3079 calorias para bulk está certa né? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Choraoo 1 Postado Janeiro 4, 2013 às 18:43 Compartilhar Postado Janeiro 4, 2013 às 18:43 Aee , posta a imagem no forum fica mais suave , se vc ker bulk suas calorias tem que exceder 300 a 500 e com o tempo vc vai aumentando k , nao esqueca da agua !! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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