Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

Dieta Bulk Ajuda


FelipeLos

Posts Recomendados

Fala galera blz?sou novo aqui mas ja me atentei as regras e vou postar nos padroes do forum a minha dieta pra vcs analisarem se está correta..é para ganho de massa muscular (bulk)

Altura: 1,73

Peso: 67 kgs

BF: em torno de 11 no max 12

Objetivo da dieta: Bulk

Segue a dieta abaixo:

Café da manhã 7:30 | Adicionar Alimento | Deletar [Café da manhã 7:30] | Posição [ 1 ]


Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura Preço Consumir Editar Excluir 200g Banana Nanica "caturra" 184kcal 48g 2g 0g R$ 0.4 (Editar) (Remover) 30g Aveia em flocos QUAKER 105.9kcal 17.1g 4.2g 2.1g R$ 0.3 (Editar) (Remover) 250g Leite desnatado Molico 83.75kcal 12.5g 8.13g 0g R$ 5.25 (Editar) (Remover)
Esconder/Mostrar (Resumo)

Refeição no serviço 10:30 | Adicionar Alimento | Deletar [Refeição no serviço 10:30] | Posição [ 2 ]
Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura Preço Consumir Editar Excluir 200g Batata doce roxa cozida 154kcal 36.8g 1.2g 0.2g R$ 0.4 (Editar) (Remover) 100g Ovo de Galinha, inteiro, cozido 157kcal 1g 13g 12g R$ 0.5 (Editar) (Remover)
Esconder/Mostrar (Resumo)

Pré treino suplementos 12:40 | Adicionar Alimento | Deletar [Pré treino suplementos 12:40] | Posição [ 3 ]
Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura Preço Consumir Editar Excluir 20g Assault (MP - Muscle Pharm) Sabor: Fambroesa Azul 34.8kcal 7.8g 0g 0g R$ 0 (Editar) (Remover) 10g Glutamina Powder - Optimum 0kcal 0g 0g 0g R$ 4.13 (Editar) (Remover) 5g Creatina 0kcal 0g 0g 0g R$ 1.435 (Editar) (Remover)
Esconder/Mostrar (Resumo)

Pós treino liquido 14:10 | Adicionar Alimento | Deletar [Pós treino liquido 14:10] | Posição [ 4 ]
Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura Preço Consumir Editar Excluir 30g Whey Protein 80% (Concentrado) (Growth Supplements) 120kcal 1.5g 24g 1.98g R$ 1.08 (Editar) (Remover) 5g Creatina 0kcal 0g 0g 0g R$ 1.435 (Editar) (Remover) 30g Maltodextrina Refil - Atlhetica 112.5kcal 29.4g 0g 0g R$ 0.33 (Editar) (Remover)
Esconder/Mostrar (Resumo)

Pós treino solido 14:30 | Adicionar Alimento | Deletar [Pós treino solido 14:30] | Posição [ 5 ]
Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura Preço Consumir Editar Excluir 150g Arroz Branco, cozido 163.5kcal 36g 3g 0g R$ 0.3 (Editar) (Remover) 100g Carne de Frango, grelhado, total comestível 146kcal 0g 20g 13g R$ 1.2 (Editar) (Remover) 60g FEIJÃO CARIOCA (Camil) 123kcal 16.8g 10.8g 1.2g R$ 0.3 (Editar) (Remover)
Esconder/Mostrar (Resumo)

Lanche da tarde no serviço 16:30 | Adicionar Alimento | Deletar [Lanche da tarde no serviço 16:30] | Posição [ 6 ]
Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura Preço Consumir Editar Excluir 50g Carne de Frango, grelhado, total comestível 73kcal 0g 10g 6.5g R$ 0.6 (Editar) (Remover) 30g Peito de Peru, sem pele, cozido 33.3kcal 0g 7.2g 0.6g R$ 0.57 (Editar) (Remover)
Esconder/Mostrar (Resumo)

janta em casa 19:10 | Adicionar Alimento | Deletar [janta em casa 19:10] | Posição [ 7 ]
Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura Preço Consumir Editar Excluir 200g Macarrão Grano Duro Integral Parafuso RENATA 716kcal 150g 24g 2g R$ 2.2 (Editar) (Remover) 100g Carne de Frango, grelhado, total comestível 146kcal 0g 20g 13g R$ 0.6 (Editar) (Remover)
Esconder/Mostrar (Resumo)

Refeição no intervalo da escola 21:00 | Adicionar Alimento | Deletar [Refeição no intervalo da escola 21:00] | Posição [ 8 ]
Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura Preço Consumir Editar Excluir 90g Pão de forma, integral 216kcal 43.2g 7.2g 1.8g R$ 0.9 (Editar) (Remover) 60g Atum Ralado COQUEIRO 96kcal 1.2g 10.8g 6g R$ 1.32 (Editar) (Remover)
Esconder/Mostrar (Resumo)

Refeição antes de durmir 00:00 | Adicionar Alimento | Deletar [Refeição antes de durmir 00:00] | Posição [ 9 ]
Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura Preço Consumir Editar Excluir 40g Amendoim, todos os tipos, torrado no óleo, sem sal 232.4kcal 7.57g 10.54g 19.72g R$ 0 (Editar) (Remover) 5g Castanha-do-Pará 34.95kcal 0.35g 0.85g 3.35g R$ 0.425 (Editar) (Remover)
Esconder/Mostrar (Resumo)

Total Calorias

Total Carboidrato Total Proteina Total Gordura Carboidrato por Kg 2932.1kcal 409.22g 176.92g 83.45g 6.108g

Proteina por Kg Calorias por Kg Gordura por Kg % de Proteina % de Gordura 2.641g 43.763kcal 1.246g 24% 25%

% de Carboidrato Déficit calórico Ganho Déficit calórico Manter Déficit calórico Perda Preço Total 55% Faltam: 616.59 Kcal Faltam: -202.34 Kcal Faltam: -475.32 Kcal R$ 23.675

Total ingestão Água Com essa dieta você provavelmente terá ganhos de: 3500ml +/- 405 KG a cada 7 dias

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Publicidade

Crie uma conta ou entre para comentar

Você precisar ser um membro para fazer um comentário

Criar uma conta

Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!

Crie uma nova conta

Entrar

Já tem uma conta? Faça o login.

Entrar Agora
  • Quem Está Navegando   0 membros estão online

    • Nenhum usuário registrado visualizando esta página.
×
×
  • Criar Novo...