schneider_19 3 Postado Janeiro 3, 2013 às 13:18 Compartilhar Postado Janeiro 3, 2013 às 13:18 bem galera esse é meu treino, que irei por em pratica, esta aberta para opiniões. vlw galera. {A1} push barra fixa - 3x4 remada curvada - 4x5 lev.terra - 3x5 puxada frente + encolhimento - 4x12 rosca 21 - 4x flexão + extensão de punho - 3x12 {B1} pull agachamento - 4x5 supino reto - 4x5 militar - 4x5 extensora + elevação panturrilha - 4x15 crucifixo fly inclinado + elevação lateral - 3x12 paralelas - 3x10 {A2} remada curvada - 4x5 lev.terra - 3x5 puxada frente + puxada fechada - 4x10 encolhimento - 4x10 rosca alternada + rosca martelo - 3x15 flexão + extensão de punho - 3x10 {B2} agachamento - 4x5 supino reto - 4x5 militar - 4x5 leg press + elevação panturrilha - 4x10 cross over + crucifixo inverso - 3x15 tríceps testa + pulley - 3x12 bem galera esse é meu treino vlw abraços a todos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
matheus167 22 Postado Janeiro 3, 2013 às 13:22 Compartilhar Postado Janeiro 3, 2013 às 13:22 Rosca 21? Faz qualquer coisa, menos isso dai... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
schneider_19 3 Postado Janeiro 3, 2013 às 13:29 Autor Compartilhar Postado Janeiro 3, 2013 às 13:29 Rosca 21? Faz qualquer coisa, menos isso dai... porq mano? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
matheus167 22 Postado Janeiro 3, 2013 às 14:23 Compartilhar Postado Janeiro 3, 2013 às 14:23 Rosca 21 é só pump, não da resultado nenhum, só te faz se sentir inchado. Colocaria ou Martelo ou Chin Ups Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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