mulekin 1 Postado Maio 6, 2009 às 14:30 Compartilhar Postado Maio 6, 2009 às 14:30 ai meu ultimo post tinha montado um treino que n ficou legal.. dai cheigei nesse segunda - costa: Puxada ao peito, roldana alta.Puxadas à nuca.Puxada na roldana alta, com as mãos em supinação. bicips: Flexões dos braços com halteres alternado.Bicípetes no banco.Rosca martelo com apoio na coxa. abdomen:Crunch no arco abdominal.Elevação de pernas nas paralelas.Elevações do busto na mesa inclinada. terça - peito:Crucifixo em banco inclinado.Supino reto com barra.pull over.cross over. tricips:tricips com polia alta.com.tricips com face.tricipis com barra v ombro :voador invertido. elevaçao lateral.elevaçao pela frente. quarta - perna:mesa flecxora .cadeira extensora.leg press. panturilha.abdultoras... abdomen:Crunch no arco abdominal.Elevação de pernas nas paralelas.Elevações do busto na mesa inclinada. quinta - costa:Puxada ao peito, roldana alta.Puxadas à nuca.Puxada na roldana alta, com as mãos em supinação. bicips:Flexões dos braços com halteres alternado.Bicípetes no banco.Rosca martelo com apoio na coxa. trapezio:encolhimento.voador invertido .remada alta com barra. sexta - peito:peito:Crucifixo em banco inclinado.Supino reto com barra.pull over.voador peitoral. tricips:tricips com polia alta.com.tricips com face.tricipis com barra v abodomen:Crunch no arco abdominal.Elevação de pernas nas paralelas.Elevações do busto na mesa inclinada. info* 177m altura 67 kg 16 % bf objetivo - hipertrofia. .. quem puder me da uma ajuda Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
mulekin 1 Postado Maio 6, 2009 às 15:30 Autor Compartilhar Postado Maio 6, 2009 às 15:30 pliss ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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