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1 Mês De Treino


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havia ficado 3 meses parado e nessa semana completou 1mes da retomada ao treino, vou atualizar esse topico 1x por mês.

antes http://img2.imageshack.us/my.php?image=acad1.jpg

http://img134.imageshack.us/my.php?image=dsc03659s.jpg

deopis http://img140.imageshack.us/my.php?image=dps1.jpg

http://img134.imageshack.us/my.php?image=dsc03789.jpg

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9horas 40gr de aveia + 30gr de albumina + 15gr de whey com agua

12;00 1 batata doce + 250gr de frango

2horas treino

2;50 60gr de dextrose + 50gr de whey

3;40 meia batata doce + 250gr de frango

6;40 sanduiche de pao integral com 4 fatias de peito de peru + 100gr de frango

9;40 200ml de clara de ovo pura

as medidas eu posto depois da avaliacao fisica :D

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12;00 1 batata doce + 250gr de frango

2horas treino

2;50 60gr de dextrose + 50gr de whey

3;40 meia batata doce + 250gr de frango

6;40 sanduiche de pao integral com 4 fatias de peito de peru + 100gr de frango

9;40 200ml de clara de ovo pura

as medidas eu posto depois da avaliacao fisica :D

É isso aí agora é pegar pesado e manter a dieta que você consegue ganhar músculos.

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