diesousa 0 Postado Maio 6, 2009 às 12:11 Compartilhar Postado Maio 6, 2009 às 12:11 Opa Galera, blz? Conheci o forum a pouco tempo.... ja li bastante coisa e aprendi um monte tb. Juntando tdo isso... resolvi faze um treino novo pra esperimenta. Treino a 1 ano, mas dei uma parada nos ultimos 2 meses por causa do serviço, agora to voltando e queria uma avaliação de vcs. Bom... como não posso treinar de sexta, o treino sera de seg a qui. Segunda: Peito e Ombro Peito: Supino Inclinado com barra Supino reto com alteres Declinado com barra Pull-over Ombro: Desenvolvimento com barra Elevação frontal com barra Elevação lateral Terça: Costa e Trapézio Costa: Puxada Atrás Puxada Frente mão invertida Puxada alta fechada Remada lateral Trapézio Remada Alta Encolhimento Quarta: Perna e gemeos Perna Leg Press Extensão Atras Extensão Frente Agachamento Gemeos Elevação em pé e sentado Quinta: Biceps e triceps Biceps Concentrado com Barra Alternado Scott Triceps Testa Halteres tipo Martelo Testa com barra Coice Bom... isso é o q to pensando em fazer... alguém tem alguma ideia se ta bom ou não? Obrigado a tdos pela ajuda Só Lembrando... Tenho 26 anos, 1,85 e 75Kg. Valeu Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Borginho 1 Postado Maio 6, 2009 às 12:26 Compartilhar Postado Maio 6, 2009 às 12:26 a divisão ta legal, número de exercícios tambem, trocaria alguns exercícios apenas: pullover pelo crucifixo um dos testas pelo tríceps pulley colocaria agachamento no iníciodo treino de pernas...quando voce diz extensão atrás quer dizer flexão?? ah tiraria elevação frontal tambem, deixando 2 pra ombro ja que tem peito antes..bons treinos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gusdh 1 Postado Maio 6, 2009 às 12:34 Compartilhar Postado Maio 6, 2009 às 12:34 Opa Galera, blz? Conheci o forum a pouco tempo.... ja li bastante coisa e aprendi um monte tb. Juntando tdo isso... resolvi faze um treino novo pra esperimenta. Treino a 1 ano, mas dei uma parada nos ultimos 2 meses por causa do serviço, agora to voltando e queria uma avaliação de vcs. Bom... como não posso treinar de sexta, o treino sera de seg a qui. Segunda: Peito e Ombro Peito: Supino Inclinado com barra Supino reto com alteres Declinado com barra Pull-over Ombro: Desenvolvimento com barra Elevação frontal com barra Elevação lateral Terça: Costa e Trapézio Costa: Puxada Atrás Puxada Frente mão invertida Puxada alta fechada Remada lateral Trapézio Remada Alta Encolhimento Quarta: Perna e gemeos Perna Leg Press Extensão Atras Extensão Frente Agachamento Gemeos Elevação em pé e sentado Quinta: Biceps e triceps Biceps Concentrado com Barra Alternado Scott Triceps Testa Halteres tipo Martelo Testa com barra Coice Bom... isso é o q to pensando em fazer... alguém tem alguma ideia se ta bom ou não? Obrigado a tdos pela ajuda Só Lembrando... Tenho 26 anos, 1,85 e 75Kg. Valeu Treino ABCD, acho que a divisão está boa velho, pelo jeito você andou lendo mesmo o forum. Enquanto aos exercicios pra mim estão bons, mas não fica com eles por muito tempo, porque se não seu corpo acostuma, fica uns 2 meses com esses exercicios e monta outro treino pra você velho. Qualquer duvida é só perguntar, abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
diesousa 0 Postado Maio 6, 2009 às 12:41 Autor Compartilhar Postado Maio 6, 2009 às 12:41 a divisão ta legal, número de exercícios tambem, trocaria alguns exercícios apenas: pullover pelo crucifixo um dos testas pelo tríceps pulley colocaria agachamento no iníciodo treino de pernas...quando voce diz extensão atrás quer dizer flexão?? ah tiraria elevação frontal tambem, deixando 2 pra ombro ja que tem peito antes..bons treinos Isso isso... flexão... tava tentando lembra a palavra mas naum consegui... rs Ah sim... o agachamento vem primeiro... saiu errado na sequencia... Obrigado pela ajuda Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
diesousa 0 Postado Maio 6, 2009 às 12:43 Autor Compartilhar Postado Maio 6, 2009 às 12:43 Treino ABCD, acho que a divisão está boa velho, pelo jeito você andou lendo mesmo o forum. Enquanto aos exercicios pra mim estão bons, mas não fica com eles por muito tempo, porque se não seu corpo acostuma, fica uns 2 meses com esses exercicios e monta outro treino pra você velho. Qualquer duvida é só perguntar, abraços A ideia é ficar com esse treino por 2 meses... depois tento montar outro conforme os resultados que esse der. Valeu Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
diesousa 0 Postado Maio 6, 2009 às 12:45 Autor Compartilhar Postado Maio 6, 2009 às 12:45 Só uma ultima dúvida que me surgiu agora... tem uma quantidade ideal de movimentos pra fazer? Tipo... eu costumava executar 3 x 10 8 6 movimentos cada exercicio... aumentando a carga... agora tava pensando em fazer 3x10 pra ve q q vai da... pode ser? Valeu Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rodts 169 Postado Maio 6, 2009 às 12:57 Compartilhar Postado Maio 6, 2009 às 12:57 se vc ainda for fazer uma fase de adaptação,faz 10 a 12 agora se ja tiver adaptado,faça até a falha como sempre dizem,musculos nw fazem contas..abç bons treinos! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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