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[Milena Bragatti 0]

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Editado Novembro 3, 2014 às 12:29 por Milena Bragatti

[Mihuuuu 26]

Vc já está bem ciente de que dieta tem que ser sério, agora no treino de quadríceps o agachamento é excelente e para as panturrilhas acho que poderia colocar mais volume.

bons ganhos!

Editado Janeiro 2, 2013 às 00:14 por Mihuuuu

[mpcosta82 2965]

Olá Milena,

vou acompanhar aqui.

Eu entendo que a sua divisão de refeições está boa assim. Antes de ir a um nutricionista leia os tópicos fixos da área de nutrição, os artigos sobre nutrição (esse tópico aqui tem vários artigos interessantes traduzidos: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/66262-tudo-sobre-cutting-bodyrecompositioncom-traducoes/), assim você vai entender melhor do assunto, e vai poder conversar melhor com o nutricionista.

Calcule o seu gasto calórico, e calcule a quantidade de calorias da sua dieta atual, além dos macronutrientes. Veja se ela está adequada ao seu objetivo (que pelo que eu entendi é perda de gordura, então a dieta tem que ter déficit calórico).

Com relação ao seu treino, dá pra melhorar bastante coisa (por exemplo, retirar alguns exercícios isoladores e adicionar exercícios compostos como agachamento, stiff e elevação pélvica, flexões, e aumentar o tempo de descanso entre as séries, o que te permitirá aumentar a carga mais facilmente). Mas comece pelo fundamental: tenha anotados TODOS os seus treinos, com carga e repetições que você faz. Só assim você conseguirá progredir de forma ordenada.

boa sorte com seu treino e a dieta.

[Milena Bragatti 0]

Vc já está bem ciente de que dieta tem que ser sério, agora no treino de quadríceps o agachamento é excelente e para as panturrilhas acho que poderia colocar mais volume.

bons ganhos!

Sobre treino eu não sei nada nada nadaaaa Mal sei o nome das máquinas, então costumo fazer o que o instrutor me passa!!

Obrigada pelo comentário

Olá Milena,

vou acompanhar aqui.

Eu entendo que a sua divisão de refeições está boa assim. Antes de ir a um nutricionista leia os tópicos fixos da área de nutrição, os artigos sobre nutrição (esse tópico aqui tem vários artigos interessantes traduzidos: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/66262-tudo-sobre-cutting-bodyrecompositioncom-traducoes/), assim você vai entender melhor do assunto, e vai poder conversar melhor com o nutricionista.

Calcule o seu gasto calórico, e calcule a quantidade de calorias da sua dieta atual, além dos macronutrientes. Veja se ela está adequada ao seu objetivo (que pelo que eu entendi é perda de gordura, então a dieta tem que ter déficit calórico).

Com relação ao seu treino, dá pra melhorar bastante coisa (por exemplo, retirar alguns exercícios isoladores e adicionar exercícios compostos como agachamento, stiff e elevação pélvica, flexões, e aumentar o tempo de descanso entre as séries, o que te permitirá aumentar a carga mais facilmente). Mas comece pelo fundamental: tenha anotados TODOS os seus treinos, com carga e repetições que você faz. Só assim você conseguirá progredir de forma ordenada.

boa sorte com seu treino e a dieta.

Lerei os tópicos de lá! Já tenho meus macros calculados, falta a vergonha na cara pra montar uma dieta e segui-la, mas me planejei para fazer isso até o final da semana, então postarei aqui. Tá dando déficit calórico sim, não é sempre que eu calculo mas nunca chegou a dar mais que meu TMB.

Não sabia que era tão importante anotar cargas e repetições, farei isso!! Quanto aos exercícios que você sugeriu, o instrutor mudará meu treino semana que vem. Como posso fazer? Peço pra ele colocar exercícios compostos?

Obrigada por acompanhar :3

[caarodrigues 6]

Bem Vinda Milena, vou acompanhar ..

Também esculachei nas festas de fim de ano rs mas é bom que agora agente fica com a consciência pesada e segue a dieta direitinho!

[falange- 1184]

Nao peca pro seu instrutor montar treino, monte um por conta propria.

Instrutor de 99% das academias nao tem IDEIA de como montar um treino de gente.

Da uma pesquisada e monta o seu, eu nao entendo mto de trieno feminino se nao ajudaria, mas aproveita que o Martin vai acompanhar e pede umas dicas pra ele, o cara manja muito!

[Visitante Thaigor Gabriel]

Ei mocinha, blzinha?

Passando para te desejar sorte e muito foco nessas metas, que 2013 realmente faça diferença.

Grande abrs.

[Thaysrf 0]

Boa sorte.

[Alex Vieira 2]

Acompanhando boa sorte ^^

[Barbara Eliane 10]

Acompanhando, linda..

Boa sorte...

Beijos! Boa semana e bons treinos!