aadriannn 2 Postado Maio 6, 2009 às 01:46 Compartilhar Postado Maio 6, 2009 às 01:46 É assim vou trabalhar as 11hrs as 19hrs não tenho tempo fixo de alimentação vou fazer assim Refeição 10:20 200gr peito de frango feito no gril(alguns dia vou colocar um filé de carne para da uma ajuda na creatina) 200gr arroz integral 100gr batata doce ou normal 11hrs trabalho 13:30 refeição liquida 50gr aveia 15gr albumina 15gr lwhey 15gr leite desnatado em pó 16:30 2 opções: 1ª levar 1o0gr granola 2fatias queijo minas light 2fatias peito de frango defumado ou comer um lanche que fazem la que contém Pão integral peito de frango grelhado Alface tomate dai as 19:30 como novamente O restante das refeições não coloquei mas são bem legais e certas pesquisei bem a nutrição só que tive que mudar pois os horarios mudaram ! opnem ai amigos se a alguma melhora na refeição liquida ! E também não quero gastar fortunas em um substituto de refeição que custa 250 reais com 20 packs :S Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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