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Mudança De Dieta :/


aadriannn

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É assim vou trabalhar as 11hrs as 19hrs não tenho tempo fixo de alimentação vou fazer assim

Refeição

10:20

200gr peito de frango feito no gril(alguns dia vou colocar um filé de carne para da uma ajuda na creatina)

200gr arroz integral

100gr batata doce ou normal

11hrs trabalho

13:30

refeição liquida

50gr aveia

15gr albumina

15gr lwhey

15gr leite desnatado em pó

16:30

2 opções:

1ª levar

1o0gr granola

2fatias queijo minas light

2fatias peito de frango defumado

ou

comer um lanche que fazem la

que contém

Pão integral

peito de frango grelhado

Alface tomate

dai as 19:30 como novamente

O restante das refeições não coloquei mas são bem legais e certas pesquisei bem a nutrição só que tive que mudar pois os horarios mudaram !

opnem ai amigos se a alguma melhora na refeição liquida !

E também não quero gastar fortunas em um substituto de refeição que custa 250 reais com 20 packs :S

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