001gruder001 0 Postado Maio 6, 2009 às 00:57 Compartilhar Postado Maio 6, 2009 às 00:57 Então, faço jiu-jitsu também, segunda, quarta e sexta e minha fixa é AB, sempre no outro dia fico com dores geralmente no pito e no ombro (talvez seja excesso de carga mais a pergunta é outra). Estava pensando se abcde seria legal, tipo mais intensidade nos exercícios, por exemplo. Segunda (dia de JJ) Perna e panturrilha, aeróbico (10 min) e abdominal. Terça (da pra descansar) Bíceps e tríceps, aeróbico (10min) e abdominal Na quarta (também JJ) Faço só aeróbico cerca de uns 30 a 40min quinta Peito e costas, aeróbico (10min) e abdominal sexta Ombro e trapézio, aeróbico (10min) e abdominal Isso seria uns 2 ou 3 exercícios pra cada grupo muscular com uma boa intensidade, e intervalos entre as series de uns 30 a 1 min Seria legal pra não cansar muito pro JJ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
StreetFighter 4 Postado Maio 6, 2009 às 01:36 Compartilhar Postado Maio 6, 2009 às 01:36 Tô pensando em fazer jiu jitsu também dois dias na semana, quarta e sexta, só que o treino é de 1 hora da tarde O.o Tenso. Aí nesses dias eu vou pra musculação de manhã. A intensidade coloque conforme você for aguentando, só recomendo treinar JJ somente depois da musculação no mesmo dia, para não perder os ganhos. Suplementando legal com vitamina C e whey protein e carbo de alto ig. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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