Felipe_95 4 Postado Dezembro 31, 2012 às 00:43 Compartilhar Postado Dezembro 31, 2012 às 00:43 (editado) Eae galera, beleza? Meu nome é Felipe e vou relatar minha dieta para vocês! Peso Inicial (02/01/2012): 77KG Algumas medidas: Braço contraido: 35 cm Antebraço contraido: 30 cm Panturrilha: 39 cm Perna: no ponto intermediário 58 cm Peitoral: 99 cm Cintura: 86 cm Quadril: 95 cm Percebi que tem poucos relatos desse tipo de dieta no forúm e vou fazer um relato para ajudar quem está com dúvidas nela, e coisas do gênero... Primeiramente fiz um bulk de 4-5 meses, sou endomorfo então não posso fazer o bulk por muito tempo, porém ganhei quase 10kg e aumentei uns 4-5cm de quadril (aonde tenho maior % de gordura) então estou fazendo este cutting para perder esse ganho de gordura! A minha dieta vai ser essa: Minha TMB antes de começar o bulk antigamente era 1632 agora creio que esta na faixa de 1750 +/- Multipliquei por 1.4 (2450kcal), 1,5(2625kcal), 1,8(3150kcal) E fiz um meio termo de 2700KCAL/DIA - 500 = 2200KCAL/DIA Vou treinar de segunda a sábado. Treino pesado como sempre. No final do treino de sábado (a partir do final da 3ª semana) vou fazer o carb-up como recomendado, logo após do treino (13h +/-) vou ingerir cerca de 50g de dextrose + whey + banana e permanecer o resto do dia com poucas gorduras, quantidades boas de proteinas e aumentar os carboidratos para no domingo ser o dia efetivo do carb-up ingerindo cerca de 300~ 400g de carboidrato de baixo indice glicemico e quantidades normais de proteina e gordura! A partir da 3ª Semana também vou adicionar aeróbicos de média e baixa intensidade! No dia 2 vou começar esta dieta, já parando de comer no dia 1 a partir das 18h e realizando um HIIT em casa mesmo para depredar as reservas de glicogênio (como a teoria diz) e vamos ver no que dá! (vale o mesmo para os dias-pós carb-up) Vou tentar relatar diariamente ou semanalmente e adicionar algumas fotos pra vocês! Vou adicionar a glutamina e o colágeno quando chegarem! E com as perdas vou vendo qual vai ser a diminuição do déficit calórico... Critiquem, por favor! Editado Janeiro 21, 2013 às 22:40 por Felipe_95 FernandoSantos' reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Felipe_95 4 Postado Dezembro 31, 2012 às 05:18 Autor Compartilhar Postado Dezembro 31, 2012 às 05:18 (editado) [reservado aos relatos semanais] Obs: Estou sempre pesando na academia então pode ter erro de algumas gramas... Dia 1 (02/01/2013) Fome: Leve Treino: Puxado (vou pegar o novo treino com o instrutor esses dias e posto aqui) Dieta: 100% Obs. : Vontade de vomitar pós HIIT de manhã! Peso: 77 kg Dia 2 (03/01/2013) Fome: Nada Treino: Puxado (vou pegar o novo treino com o instrutor esses dias e posto aqui) Dieta: 100% Obs. : - Peso: 76,80 kg Dia 3 (04/01/2013) Fome: Leve Treino: Puxado (vou pegar o novo treino com o instrutor esses dias e posto aqui) Dieta: 100% Obs. : Vontade de vomitar pós HIIT de manhã! Peso: 76,60 kg Dia 4 (05/01/2013) Fome: Leve Treino: Puxado (vou pegar o novo treino com o instrutor esses dias e posto aqui) Dieta: 100% Obs. : - Peso: 76,60 kg Dia 5 (06/01/2013) Fome: Nada Treino: Domingo. Sem treino. Dieta: 100% Obs. : - Peso: Não pesei. Dia 6 (07/01/2013) Fome: Leve Treino: Puxado Dieta: 99% (fiz algumas substituições como por exemplo, carne moida e coxa de frango) Obs. : - Peso: 75,50 kg Dia 7 (08/01/2013) Fome: --- Treino: Puxado Dieta: 100% Obs. : - Peso: 75,50 kg Dia 8 (09/01/2013) Fome: -- Treino: -- Dieta: Acabei não treinando neste dia, pois tive um aniversário e saí um pouquinho da dieta, em relação de kcals, porém sem carbos! Obs. : - Peso: -- Dia 9 (10/01/2013) Fome: -- Treino: Pesado Dieta: 100% Obs. : - Peso: -- Dia 10 (11/01/2013) Fome: Leve Treino: Pesado Dieta: 100% Obs. : - Peso: 75,50kg Dia 11 (12/01/2013) [ADICIONEI COLÁGENO SKIN LIFT A DIETA, TODOS OS DIAS ANTES DE DORMIR] Fome: Leve Treino: -- Dieta: 100% Obs. : - Peso: -- Dia 12 (13/01/2013) Fome: -- Treino: -- Dieta: Comi bastante, porém somente proteina/gordura. Obs. : - Peso: -- Dia 13 (14/01/2013) Fome: -- Treino: HARD! Dieta: 100% Obs. : - Peso: 74,30kg Dia 14 (15/01/2013) Fome: -- Treino: HARD! Dieta: 100% Obs. : - Peso: -- Dia 15 (16/01/2013) Fome: -- Treino: HARD! Dieta: 100% Obs. : - Peso: -- Dia 16 (17/01/2013) Fome: -- Treino: HARD! Dieta: 100% Obs. : - Peso: 74,40kg Dia 17 (18/01/2013) Fome: -- Treino: HARD! Dieta: 100% Obs. : - Peso: 74,20kg Dia 18 (19/01/2013) Fome: -- Treino: -- Dieta: Tive um churrasco, porém mantive 0 carbo com algumas cervejas. Obs. : - Peso: -- Dia 19 (20/01/2013) Fome: -- Treino: -- Dieta: Tive um churrasco, porém mantive 0 carbo com algumas cervejas. Obs. : - Peso: -- Dia 20 (21/01/2013) Fome: -- Treino: Foda! Dieta: 100% Obs. : - Peso: -- Dia 21 (22/01/2013) Fome: -- Treino: Muito foda Dieta:100%. Obs. : - Peso: 73,75kg Dia 22 (23/01/2013) Fome: -- Treino: Muito foda Dieta:100%. Obs. : - Peso: 73,75kg Dia 23 (24/01/2013) Fome: -- Treino: Normal Dieta:100%. Obs. : Fiz um aulão nesse dia! +/- 1h30mins de todas as aulas! Uns 20 mins cada, bem foda ! Peso: 74,00kg Editado Janeiro 24, 2013 às 23:49 por Felipe_95 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Felipe_95 4 Postado Janeiro 2, 2013 às 22:43 Autor Compartilhar Postado Janeiro 2, 2013 às 22:43 E uma dúvida aos mais experts do forúm: Vários usuários relatam que talvez a glutamina pode diminuir/inibir o efeito da ketogênese, pois aumentam as reservas de glicogênio do músculo. O que vocês acham disso? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Felipe_95 4 Postado Janeiro 3, 2013 às 23:03 Autor Compartilhar Postado Janeiro 3, 2013 às 23:03 Alguém acompanhando? haha, vou postar algumas fotos amanhã! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
monsterdogg 3 Postado Janeiro 5, 2013 às 14:19 Compartilhar Postado Janeiro 5, 2013 às 14:19 Acompanhando ! Estou pensando em testar essa mesma dieta, mais como que funciona em base? Quantos dias sem carboidratos e quando você manda um carbo up? Abraço! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Felipe_95 4 Postado Janeiro 5, 2013 às 17:56 Autor Compartilhar Postado Janeiro 5, 2013 às 17:56 (editado) Acompanha aí! hehe Então, tem que manter os macros assim: 65% de gordura, 30% proteina, 5% carbos! O carb-up é recomendado fazer no final da 3ª semana pra frente daí pode fazer todo fds, pra seu corpo entrar no estado cetônico.. Vou fazer da seguinte maneira: antes do treino de sabado, umas 5 horas antes consumir umas 50g de carbo, e umas 2 horas antes mais umas 50g, depois do treino dextrose e banana que vai dar umas 80g de carbo junto com a proteina... ficar o resto do dia com gorduras moderadas e também proteinas, e no domingo ingerir umas 400-450g de carbo! Com relação as fotos vou tirar segunda quando vou estar 2 dias sem treino!! Editado Janeiro 5, 2013 às 17:56 por Felipe_95 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Felipe_95 4 Postado Janeiro 8, 2013 às 23:51 Autor Compartilhar Postado Janeiro 8, 2013 às 23:51 (editado) Pessoal? Meu skin lift está chegando e estou com uma dúvida, será que vai dar algum resultado/vai valer a pena junto com essa dieta? Tem vários nutrientes em conjunto e etc... http://www.corpoperfeito.com.br/produto/skin-lift-nutrice Informações Nutricionais Porção: 10g (1 stick) Quantidade por porção Valor Energético 33 kcal Carboidratos 0 g Açucares 0 g Proteínas 8,1 g Gorduras Totais 0 g Fibra Alimentar 0 g Sódio 36 mg Cromo 35 mcg Selênio 34 mcg Zinco 7 mg Vitamina A 600 mcg Vitamina D 5 mcg Vitamina E 10 mg Vitamina C 45 mg Biotina 30 mcg 100 Editado Janeiro 8, 2013 às 23:53 por Felipe_95 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Felipe_95 4 Postado Janeiro 10, 2013 às 16:03 Autor Compartilhar Postado Janeiro 10, 2013 às 16:03 Bump? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Nuk3d 725 Postado Janeiro 10, 2013 às 16:28 Compartilhar Postado Janeiro 10, 2013 às 16:28 continua relatando que vou acompanhar! tou com 82kg qd chegar nos 90 vou fazer essa dieta ver se funciona! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Felipe_95 4 Postado Janeiro 10, 2013 às 16:30 Autor Compartilhar Postado Janeiro 10, 2013 às 16:30 Pra mim ta funcionando, eu tirei umas fotos só que estão na câmera, vou pegar hoje a noite pra descarregar! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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