Ricardo Alves 0 Postado Dezembro 30, 2012 às 02:15 Compartilhar Postado Dezembro 30, 2012 às 02:15 21 anos 1,82 m de altura 110 kg Olá, sou novo no fórum, já tinha dando uma pesquizada sobre dietas e etc. comecei a malhar em fevereiro, mas parei tem 3 meses, já tinha perdido 15 kgs, mas agora engordei 7 denovo :x montei essa dieta, mas acho que o deficit ta muito grande, alguem pode me ajudar ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
mrs 4 Postado Dezembro 30, 2012 às 16:58 Compartilhar Postado Dezembro 30, 2012 às 16:58 Aumenta as kcal e deixar em deficit pelo menos -500kcal, aumentar o gorduras pra pelo menos 08 ou 1 g/kg proteínas 3g/kg = 330g gordura 08 ou 1 g/kg, e o resto preenche com carbo ate deixar em um deficit de -500kcal Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Thiagolobo 0 Postado Dezembro 30, 2012 às 17:05 Compartilhar Postado Dezembro 30, 2012 às 17:05 (editado) Você calculou errado sua TMB. Ela deve dar algo por volta de 3970 calorias. E sim eu acho que o defict está muito alto. Fora isso siga as recomendações do post acima Editado Dezembro 30, 2012 às 17:07 por Thiagolobo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ricardo Alves 0 Postado Dezembro 30, 2012 às 17:53 Autor Compartilhar Postado Dezembro 30, 2012 às 17:53 calculei a tmb pela tabela mesmo . com 1.6 qual a diferença do Ptn(A) pra Ptn(V)? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
mrs 4 Postado Dezembro 30, 2012 às 18:12 Compartilhar Postado Dezembro 30, 2012 às 18:12 Ptn(A) - animal Ptn(V) - vegetal Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ricardo Alves 0 Postado Dezembro 30, 2012 às 18:39 Autor Compartilhar Postado Dezembro 30, 2012 às 18:39 aah sim. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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